Question

我是在校大学生，男的，快22了，身高173，体重130，主要想增肌，希望各位给点健身计划和饮食方面的建议

1、我腹部和大腿赘肉多，但我上身比较瘦，主要想长胸肌和腹肌，不过我自己有练负重蹲起（蹲起是要完全下去，还是大腿感到紧张就可以了？）
2、学校健身房装修，我现在只有一对哑铃（10斤~50斤，可拆卸），基本徒手训练，基本上每天都能空出3个小时左右的时间自己安排，不过是零散时间，可以挤出一个小时专门训练
3、一天可以吃几个鸡蛋？都带黄吃吗？
4、要进行有氧训练吗？时间，强度？
5、饮食中蛋白质、糖类、维生素的摄入比例？
6、请教肌肉训练各部位呼吸问题以及节奏问题，总感觉呼吸不畅？

Answer 1

看来你的问题挺多，我帮你一一解答。
1、首先，减脂和增肌是个很难把控的问题。要根据你的体质制定合理饮食。
2、肌肉很娇气，习惯一个姿势和重量后，很难达到充分刺激效果，自然增肌效果不佳。增肌需要不同的器械，姿势，大重量交替练习。
3、吃鸡蛋不吃黄和吃豆腐基本一样。如果你的锻炼强度够大，可以吃多个的带黄鸡蛋。
4、若减脂，必须有氧训练，耗尽体内糖元，达到耗脂效果，但不可过量，否则肌肉也会被代谢。
若增肌，达到热身足矣。
5、比例要根据个人体质，训练计划定制。切记，多种食物合理饮食。
6、各部位有所不同，通常“推”的动作发力呼气、“拉”的动作发力吸气。如：推胸（发力呼气）、引体向上（发力吸气）。
根据个人自身及练习强度制定合理计划。切记：勿过度练习，充分休息。
健身是一门学问，建议你可以看看相关书籍，网站。
斗胆答题，忘高人不吝赐教，以匡正之。感激不尽！

Answer 2

学校有健身房吧,办卡,练,坚持,就有了.

Answer 3

做俯卧撑，举杠铃，把沙包帮在腿上跑步

Answer 4

先减肥在锻炼