求一个减肥计划 俩月 瘦30斤 。 男生 身高170 体重160.
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第一天：星期六
1、
还是和朋友一起，或者是和你的宠物狗一 起。这个时间只算实际行走的时间，这会 为你的瘦身计划打下良好的基础。
2、
舒展运动。做舒展运动时，可以保持身体 的弹性和柔韧性，以防拉伤。
3、
食品腾地方吧，是该把厨房里的“垃圾食 品”扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等 你藏零食的地方。如：甜饼干，威化饼， 奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力 派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣……
4、
变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见 的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦 的食物。第一个星期，也许你会有很长的 购物清单。
5、
6、
片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的 腰围，臀围及大腿围度。
第二天：星期日
1、
2、
3、
计划，那么你很可能会半途而废。找一个 人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋 友，同事等，任何一个你可以与他（她） 分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对 方谈5分钟，当然在网上也可以，告诉她你 散过步及你当天饮食的情况，当然你也可 以做网络日志写博客与大家来分享你的瘦 身计划。
第三天：星期一
1、
2、
运动，20分钟。其中包括力量练习和伸展 运动，可以根据自己的身材选择一些瑜伽 的方式力量的练习可以使你增强肌肉，加 快你新陈代谢的速度，帮助更快的燃烧脂 肪。散步的速度也要组建的加快，必须可 以使你的心跳加快。当然这个时间可以自 行安排，可以在上午，午后，或者是晚上 都可以。
3、
来）：有助你重塑自己体型的一个方法就 记下你每天吃的东西。这是对你负责的方 法，会时刻提醒自己不要吃不健康的食 品，在这重建你的饮食习惯的两个星期 中，记录你吃过的每一样东西（当然对于 那些记录卡路里的人来说，你只需要输入 食物的数量）。
4、
在是进行另一次购物的时间了。这一次我 们将去体育用品店，当然如果你家里有就 无需购买----买一双跑鞋，只用来散步和 快走用，但记住快走时也要大幅度的摆动 其胳膊；另外最好再买一个瑜伽垫。
第四天：星期二
1、
2、
分钟的伸展运动，然后做20分钟的塑型运 动。
3、
块同事给的蛋糕或者是巧克力派，吃了一 个奶油甜筒等，这些都是可以理解的，你 只要及时改正就行。下一次自己自动纠正 就好。
第五天：星期三
1、
2、
钟：你一定要记住，唯有运动和合理的饮 食搭配才是健康瘦身的王道，才是你终身 享受的唯一秘诀，所以要将此养成生活习 惯，想洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你 保持了20年，你会为今天做的决定感动庆 幸，会发现自己的身体可以如此健康。
3、
养师，当然也可以在网上咨询我：这样可 以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以 帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划，绝 对不是一个人的工作，需要得到大家的支 持和专业的指导，可以在许多方面获得帮 助，并给予支持。
第六天：星期四
1、
2、
钟。
3、
友或者是一起瘦身的同伴，告诉他们你取 得的成绩以及你所注意到的自己身上的变 化。
第七天：星期五
1、
2、
钟。
3、
你的厨房，将已经用完的食品列入下周的 购物名单。
4、
测量一下你的腰围和体重了。只是为了看 看你都发生了什么变化，在你瘦身的第一 个星期，你的腰围会加少2～3厘米，体重 会减少1～2公斤。
第八天之后。。。
这一周你会进入状态，使你的身体开始 适应，使其养成一个习惯，一直坚持下 来，所以现在你应该调整自己的计划并适 应它。要么一直重复这项计划，要么你还 可以重新设计新的餐单，而14天的结束， 并不意味着你的瘦身计划结束，这只是个 良好的开始，此后你将会逐渐适应现在的 饮食和生活模式，并且爱上这种生活，你 会发现自己的状态越来越好，身体越来越 轻盈，穿衣服越来越好看。。是啊，这就 是健康生活的魅力所在。
备注：你的一日三餐可以依照此方式
早餐：
1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆 浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂 粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上 一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜 （除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以 是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然 也可以是蔬菜水果沙拉。
2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜， 少量的坚果。
3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生 酱，一杯无糖的豆浆。
4、如果你没有时间准备这些，或者不 喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大 香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场 磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即 可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者 是木瓜。
午餐：
1、
蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼， 加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少 许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的 紫薯或红薯。
2、
加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。
3、
米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆 饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌 蔬菜。
4、
白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽 炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡 胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可 以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠 菜、苋菜等。。
菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜 炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。
晚餐：
1、
蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。
2、
菜，品种可以自选）.
3、
4、
碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油 麦菜，木耳菜等。
上下午零食选择：
1、20克坚果加一点水果，如一个苹 果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜， 西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。
2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。
3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块 的水果。
1、
还是和朋友一起，或者是和你的宠物狗一 起。这个时间只算实际行走的时间，这会 为你的瘦身计划打下良好的基础。
2、
舒展运动。做舒展运动时，可以保持身体 的弹性和柔韧性，以防拉伤。
3、
食品腾地方吧，是该把厨房里的“垃圾食 品”扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等 你藏零食的地方。如：甜饼干，威化饼， 奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力 派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣……
4、
变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见 的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦 的食物。第一个星期，也许你会有很长的 购物清单。
5、
6、
片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的 腰围，臀围及大腿围度。
第二天：星期日
1、
2、
3、
计划，那么你很可能会半途而废。找一个 人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋 友，同事等，任何一个你可以与他（她） 分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对 方谈5分钟，当然在网上也可以，告诉她你 散过步及你当天饮食的情况，当然你也可 以做网络日志写博客与大家来分享你的瘦 身计划。
第三天：星期一
1、
2、
运动，20分钟。其中包括力量练习和伸展 运动，可以根据自己的身材选择一些瑜伽 的方式力量的练习可以使你增强肌肉，加 快你新陈代谢的速度，帮助更快的燃烧脂 肪。散步的速度也要组建的加快，必须可 以使你的心跳加快。当然这个时间可以自 行安排，可以在上午，午后，或者是晚上 都可以。
3、
来）：有助你重塑自己体型的一个方法就 记下你每天吃的东西。这是对你负责的方 法，会时刻提醒自己不要吃不健康的食 品，在这重建你的饮食习惯的两个星期 中，记录你吃过的每一样东西（当然对于 那些记录卡路里的人来说，你只需要输入 食物的数量）。
4、
在是进行另一次购物的时间了。这一次我 们将去体育用品店，当然如果你家里有就 无需购买----买一双跑鞋，只用来散步和 快走用，但记住快走时也要大幅度的摆动 其胳膊；另外最好再买一个瑜伽垫。
第四天：星期二
1、
2、
分钟的伸展运动，然后做20分钟的塑型运 动。
3、
块同事给的蛋糕或者是巧克力派，吃了一 个奶油甜筒等，这些都是可以理解的，你 只要及时改正就行。下一次自己自动纠正 就好。
第五天：星期三
1、
2、
钟：你一定要记住，唯有运动和合理的饮 食搭配才是健康瘦身的王道，才是你终身 享受的唯一秘诀，所以要将此养成生活习 惯，想洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你 保持了20年，你会为今天做的决定感动庆 幸，会发现自己的身体可以如此健康。
3、
养师，当然也可以在网上咨询我：这样可 以帮助你的瘦身计划继续进行下去，可以 帮你度过艰难的时期。实行瘦身计划，绝 对不是一个人的工作，需要得到大家的支 持和专业的指导，可以在许多方面获得帮 助，并给予支持。
第六天：星期四
1、
2、
钟。
3、
友或者是一起瘦身的同伴，告诉他们你取 得的成绩以及你所注意到的自己身上的变 化。
第七天：星期五
1、
2、
钟。
3、
你的厨房，将已经用完的食品列入下周的 购物名单。
4、
测量一下你的腰围和体重了。只是为了看 看你都发生了什么变化，在你瘦身的第一 个星期，你的腰围会加少2～3厘米，体重 会减少1～2公斤。
第八天之后。。。
这一周你会进入状态，使你的身体开始 适应，使其养成一个习惯，一直坚持下 来，所以现在你应该调整自己的计划并适 应它。要么一直重复这项计划，要么你还 可以重新设计新的餐单，而14天的结束， 并不意味着你的瘦身计划结束，这只是个 良好的开始，此后你将会逐渐适应现在的 饮食和生活模式，并且爱上这种生活，你 会发现自己的状态越来越好，身体越来越 轻盈，穿衣服越来越好看。。是啊，这就 是健康生活的魅力所在。
备注：你的一日三餐可以依照此方式
早餐：
1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆 浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂 粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上 一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜 （除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以 是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然 也可以是蔬菜水果沙拉。
2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜， 少量的坚果。
3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生 酱，一杯无糖的豆浆。
4、如果你没有时间准备这些，或者不 喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大 香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场 磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即 可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者 是木瓜。
午餐：
1、
蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼， 加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少 许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的 紫薯或红薯。
2、
加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。
3、
米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆 饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌 蔬菜。
4、
白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽 炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡 胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可 以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠 菜、苋菜等。。
菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜 炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。
晚餐：
1、
蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。
2、
菜，品种可以自选）.
3、
4、
碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油 麦菜，木耳菜等。
上下午零食选择：
1、20克坚果加一点水果，如一个苹 果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜， 西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。
2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。
3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块 的水果。
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早餐：
1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆 浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂 粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上 一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜 （除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以 是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然 也可以是蔬菜水果沙拉。
2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜， 少量的坚果。
3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生 酱，一杯无糖的豆浆。
4、如果你没有时间准备这些，或者不 喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大 香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场 磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即 可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者 是木瓜。
午餐：
1、
蔬菜，一点煮熟的鸡胸肉或者是三文鱼， 加入一点香醋，少量的橄榄油，或者是少 许的色拉酱，加上一点烤的或者是煮熟的 紫薯或红薯。
2、
加一点清蒸鳕鱼，凉拌混合蔬菜一份。
3、
米混合的，或者是燕麦饭，红豆饭，绿豆 饭等），加一点虾仁炒西兰花，一份凉拌 蔬菜。
4、
白米饭，加芹菜炒木耳（或者是，绿豆芽 炒芹菜，虾仁冬瓜，苦瓜虾仁，少量的鸡 胸肉炒香菇青椒等），生的蔬菜一些，可 以选择生菜，油麦菜，紫甘蓝焯过水的菠 菜、苋菜等。。
菜式推荐：素炒甘蓝，白灼芥兰，小油菜 炒香菇，炒空心菜，凉拌苋菜等。
晚餐：
1、
蛋可以加一个鸡蛋，少量的坚果。
2、
菜，品种可以自选）.
3、
4、
碗，配一些生的蔬菜，生菜，紫甘蓝，油 麦菜，木耳菜等。
上下午零食选择：
1、20克坚果加一点水果，如一个苹 果，或者是香蕉，圣女果，草莓，木瓜， 西瓜，少许柚子，梨，火龙果等。
2、切碎的蔬菜沙拉，用酸奶拌制的。
3、水果和酸奶，低糖酸奶+一点切块 的水果。
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可不可以告诉我如何瘦腿和屁股 作什么运动 。 越多越好
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