Question

慢跑结束后怎么防止小腿变粗

Answer 1

　　以下为防止慢跑结束后小腿变粗的方法：

　　1、在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　2、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　注意：慢跑前热身可以帮助提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止和减少运动损伤。
　　A、先进行5-15分钟的快走、慢慢地跑等。在活动量多、温度高的夏天下午或者傍晚，可以省略这个步骤，直接进行拉伸。
　　B、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。每个动作停留15-30秒，进行2次以上拉伸。

Answer 2

按摩放松 运动后按摩是一种最有效的方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

Answer 3

跑步减肥小腿变粗怎么办 这个动作可以帮你瘦小腿 流畅腿部线条

Answer 4

慢跑后一定把小腿肌肉放松 按摩 如果有时间的话 最好是拿热水泡泡