Question

怎么练腹肌，胸肌

Answer 1

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更

Answer 2

如果你没有专业器材的话
俯卧撑效果也一般
但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候
在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是
把腿垫高
15度（不能太高）
双手撑地宽度比肩略宽
俯卧撑4组
每组25个
第二大组是
平地上做俯卧撑
双手撑地宽度同上
4组
每组25个
第三大组是
拿哑铃或者其他物品垫高双手，其他同上。
第四大组是
双杠，这个学校里应该有吧，4组
每组根据你的能力，我一般是8组每组10个。
第五大组是
拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中
自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢
满下快上
保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度
绝对不能充数
能做多少是多少
保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练，最好隔48小时候后，再练。
平时饮食一定多吃含蛋白多的食物，这个根据你的运动量来定，我一般是一天6-8个鸡蛋清，吃黄不能吃多，我都扔掉，如果你胆固醇不高的话，吃个一个黄没有问题的。
一个礼拜最好能吃2到3次牛肉，想练大肌肉，三分练七分吃。
个人感觉你光练胸不匀称，没有背肌肉，二头肌、三头肌、腿肌，腹肌形体不会太好看。
想练胸肌还是得有专业器械，我不去健身房的时候有体会，尤其是夹胸，没有专业的凳子很难练到位。
我给你的方法是练型的，如果想练厚度，没有器械很难，因为你没法加重量，练厚度主要还是大重量，少数量，多组数。