Question

本人正在练肌肉，请各位推荐个合理的饮食。

Answer 1

蛋白质、维C，钙、饮食清淡。运动量较大--90分钟。早晨：白馒头2只200克、牛奶250克、鸡蛋1只、鲜果汁250克。中午：主食250克、鲜素炒菜2份、鱼类250克、肉类(瘦)150克。晚上：主食200克、鲜素炒菜1份、鱼类150克、肉类瘦75克、鲜水果200克、鲜果汁或牛奶1份。

Answer 2

运动完，30分钟内，马上补充蛋白质，比如蛋白粉啊，食物如鸡蛋，肉类，豆制品等高蛋白食物。

Answer 3

牛肉每天至少半斤

追问

具体点啊

追答

最好练完以后补充。会有帮助的

Answer 4

留意多吃高蛋白质的就行了，牛肉、兔肉、鸡蛋等等。