哪些食物和水果可以补钙？
补钙，很多人就会想到牛奶，骨头，虾米，海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物，不同的水果含有不同的营养物质和微量元素，常吃水果不仅可以养颜美肤，其中钙含量很丰富的水果也有很多，比如：
1：仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，激励于人体对钙的吸收。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。
3：红毛丹：涵盖量非常高，一般每千克含钙量800多毫克。
4：枣子：也是含钙量较高的水果，每千克差不多就有400毫克的钙。
5：苹果：一个无人不知的水果之一，钙含量很丰富，而且一年四季都可以吃到的水果。
6：无花果：含钙量最高，最理想的补钙水果。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃，也是补钙水果中的生力军。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右。
9：李子：欧李，每100克果肉含根量高达80克左右，是苹果钙含量的8倍，堪称钙片。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富。
除此之外还有，脐橙，柚子，葡萄干等很多水果。
1、柑橘类水果。如脐橙等。一个脐橙中大约含有60毫克的钙。
2、山楂。山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。
3、柚子。柚子是含钙量非常多的水果，钙含量比苹果，梨，香蕉多10倍。
4、香蕉。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。
5、柚子，葡萄，猕猴桃，苹果，但是吃水果补钙的话效果不是很好的，可以通过钙片来补钙，效果是非常好的。
6、水果中钙的含量非常低，通过吃水果来补钙是不太现实的，建议您可以加强饮食中钙的摄入量，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮等含钙丰富的食物，多晒太阳。
如果身体缺钙，很容易造成骨质疏松和腿软，抽筋等你一些影响身体健康的坏处，常吃含钙高的水果，不仅能起到补钙作用，还能补充人体所需的各种营养和微量元素。
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说到补钙，很多人会想到牛奶。牛奶的含钙量确实很高，但是不足以满足人体的钙需求。 今天洪梅就给大家分享3样补钙食物，换着吃一吃，补钙，预防骨质疏松。
