Question

如何才能边吃边瘦？

Answer 1

1、计算好每天的热量摄入
你每天的热量要控制在合理的赤字，一般比身体总代谢值低400大卡为合理，可以保证身体的运转代谢，还能让身体调动脂肪分解。每天的热量摄入范围为1400-1600大卡左右，而男生每天的身体消耗值会比女生高200大卡左右。
但有的时候，你可能会应该应酬聚餐等行为，导致当天的热量摄入超标，这个时候你需要估算一下热量超标值是多少，超标了多少，第二天你需要减少对应的热量摄入，这样平均下来，你的热量摄入就会在合理的范围内，也不会影响减肥进度。

2、减少碳水摄入，提高蛋白摄入
碳水化合物容易升高身体血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。减肥期间，我们可以把碳水化合物降为平时的70%，满足身体对碳水营养的需要即可。你可以选择复合碳水代替简单碳水，减缓身体血糖上升。
普通成年人每天每公斤的蛋白摄入量是1-1.2g左右，减肥期间，你可以适当提高蛋白食物的摄入，每公斤补充1.5g蛋白。
比如：蛋类食物，鸡胸肉、牛奶、奶制品、海鲜、鱼肉等食物，可以补充身体营养，延长饱腹时间，让你不容易感到饥饿。蛋白是大分子食物，可以提高热效应，让身体花费更多热量来分解蛋白。
4. 半个月奖励自己一段欺骗餐
很多人减脂餐一段时间后容易暴饮暴食，这是因为减脂餐吃久了，身体的馋虫就会告诉你：不如去享受美食吧。当你控制不住大吃大喝起来的时候，你会觉得既然已经破功了，那么就放弃减肥吧，最后就只能一直肥胖着。
为了减肥的可持续性，建议半个月进行一顿欺骗餐，也就是放纵餐，选择自己喜欢的食物，满足自己的胃口，欺骗你的身体并没有陷入饥荒，你的热量摄入是足够的，可以保持旺盛的代谢运转水平。
你进行欺骗餐的时候，你需要记住半个月进行一次，而不是一日，欺骗餐最好在午餐或者早餐进行，不要在晚上进行。
5. 给自己60天时间
饮食减肥想要取得成效，你需要保持足够的耐力跟毅力，远离各种垃圾饮食，加工食品，高糖分的碳酸饮料、奶茶、加工果汁，养成健康饮食的习惯。
坚持60天以上，让身体适应健康的饮食模式，减轻身体负担，体脂率自然会慢慢下降，你能也会暴瘦一圈。

Answer 2

如果说你不知道每天的行程，那么可以初步计算出：一周大约不超过多少热量，才能够达到减脂目的。
如果你在前3天就摄入了70%的热量，剩下的4天含泪也要控制热量在30%左右.如果你前5天才摄入了40%的热量，那么你在最后2天，你就能进行“欺骗餐”，吃够60%的热量，这样将计划扩大到一周，是非常容易控制热量的。
2. 用心享受每一餐
减脂不是受罪，而是牺牲一些口感，来达到减脂的目的。你要尽可能去享受每一餐，将每一餐做到精致、美观，你还可以加入一些孜然粉、蒜香粉、酱油、黑胡椒等配料进行调味，这些调料的热量并不高，所以不必担心。你还可以边吃边看电影，分散味觉的注意力，让食物更易进入肠道。
3. 提高蛋白摄入
蛋白食物是大分子食物，需要身体花费更多的时间跟热量来消化，且饱腹时间也会有所延长。
优质蛋白食物不易转化为脂肪堆积，平时常见的水煮蛋、水煮鸡胸肉、蒸鱼、奶制品、牛奶都是减脂期间的优质食材选择。
减肥期间，建议每公斤体重补充1.5g蛋白，给身体补充足够的营养，维持住肌肉量，提升身体的热量消耗值，你的减肥速度也会逐渐提高。
4. 多喝水，补充2L水
减肥重中之重的一个环节就是喝水，这是大多数人会忽略的一个环节。足够的水分，能够给身体带来更多的血液循环，这样就能够加强呼吸作用，产生更多热量消耗。
如果你本来就是一个饮品爱好者，那么你可以尝试先从无糖饮品开始，再过渡到0热量饮品，最后再到喝白开水，每天至少补充2L水。
5. 运动的时候达标的时候，奖励自己一些美食
如果你设定的热量即将超标，那么为了满足味蕾所需，你可以进行一些运动项目，促进身体消耗更多的热量。
而运动的强度越高、时间越长热量消耗也就越高，你奖励自己一些美食作为动力。当然了，你要对奖励的实物量和类型有所把控，最好是奖励鸡蛋、小炒瘦肉等等。比如：累计跑步4小时奖励一个鸡腿、健身撸铁3小时奖励香煎牛排等等。

Answer 3

首先要吃得少，能量保持负平衡，每日能量摄入少于自身消耗。成年男性一般控制在1300千卡/天，成年女性控制在1100千卡/天，最低不低于1000千卡/天。减肥者可在营养师开具的营养处方规定的食物类别及数量范围内自由安排饮食，并注意烹调方法，多蒸煮忌煎炸。这种方法比较温和，适合绝大部分减肥者，包括糖尿病、痛风、高脂血症、心功能不全等病人以及减肥成功后的体重维持。但是采用这种方式，体重减轻较慢，自律性较差者容易丧失信心。
要想减得快，多吃高蛋白。减肥人士可以采用适当降低总能量摄入，低脂、低碳水化合物、高蛋白的饮食方式，提高蛋白供能比，每日蛋白质绝对数量不超过减肥前，这样就不会额外增加肝肾负担。为了控制能量摄入，可以使用蛋白粉替代早餐和午后加餐。中晚餐由减肥者按处方要求选择食物种类和数量，1~3个月为一个疗程，体重下降以后，以第一种方法维持。这种方式适合减肥意愿较强者，如备孕人士、多囊卵巢综合征患者、运动员等；需要保持肌肉不丢失的减肥者，如中老年人，运动受限的减肥者；严重肥胖者；注重自身形象和生活品质者。但是对于心肺肝肾功能不好、血糖血压控制不平稳的人群来说，不建议采用此种减肥方法。

Answer 4

早上喝粥豆浆，中午少吃，晚上吃水果，坚持一个月会瘦下来，慢慢的少吃，多吃一些营养的食品，一餐多吃，加上运动，一个月瘦10斤不成问题。

我朋友晚上吃半碗米饭，有时候吃半碗面条，跳一个小时的广场舞，一个月瘦了10斤。一边吃一边运动，少吃多动，瘦得很快。最重要的是坚持，就想瘦下来就漂亮了，一定要多餐少吃，这样会一边吃一边瘦。

Answer 5

越吃越瘦的食物，杏仁是首选。杏仁越吃越瘦的关键是含有大量的纤维，可让人减少饥饿感，特别是在餐前适量吃一些杏仁，可以有效的帮助减少脂肪的摄入，并且杏仁含有的营养相当丰富，如胡萝卜素，钙，磷，铁和b族维生素等等。