Question

求大神助我减肥

我今年高三了，有些胖，想在3.4个月内减掉10到15公斤，求帮我制定一套减肥方案，不要太费时的（半小时运动时间），最好把运动时具体次数也告诉我也告诉我。。谢谢

Answer 1

首先，你必须要节食，这种节食并不是指不吃饭之类的，而是早餐和午饭都可以正常进食（午饭可以延迟到一点左右进食），但是千万不要吃太油腻的东西，晚饭必须要少吃，一个苹果就够，六点左右进食就可以了。当然，当你能够适应只吃苹果之后就可以把午饭减少，注意尽量不要吃含太多碳水化合物的食物。
然后你就要进行运动了，跑步其实是很有效的减肥方法，千万不要以为会长小腿肌肉，肌肉不是那么容易练出来的。但是，注意是慢跑，当然也要注意速度，半小时跑5000米最好。要记住循序渐进，不要一蹴而就。如果你不想出门跑步，郑多燕的减肥操也是很有效的，如果你的赘肉很多，腹肌撕裂者也是很好的选择，视频在网上就可以下载了。但是我也要提醒你，脂肪是在运动半小时后开始消耗，所以在你有时间的时候最好能把运动时间延长到一小时，这样效果会更好。运动完后，一定要注意千万不能坐下，这样屁股会变大的，要站着休息半小时左右，你要看书站着也是完全ok的嘛。如果还有疑问可以提问噢

Answer 2

从运动和饮食两方面来减肥，这是最常见的减肥方法。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。根据你的时间早晚选择合适的时间做有氧运动比如跑步、各种球类运动、快步走等。运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开水。每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

平时多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。控制主食和限制甜食。尽量多餐少量，多吃蔬菜水果，少吃肉。

3天减肥食谱
第一天
早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳 打饼干。
晚餐：两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
上面的饮食可以根据自己的实际来调整。

祝你减肥成功~~~

Answer 3

新浪微博上最近有一篇挺火的文章就是一个女生给自己订了一周的食普 感觉特别健康 好觉得这个方法很可行 比那些告诉你不吃什么什么的理论好的多 你可以看她真实的例子 像一个月瘦了十斤 好像是早餐一杯黑咖啡不加糖加烤面包 中午是胡萝卜切成条浇的蜂蜜 晚上是蔬菜沙拉 鸡肉或者牛排 你可以先尝试一个月 咱俩同高三哈哈哈哈哈哈 高三这么累最好还是有足够的营养 多吃鸡蛋 其实毕业再减也可以 如果你再加上运动应该回有很好的效果

Answer 4

我一同学暑假至今瘦了27斤
她早晚一套郑多燕 大概30分钟
一天早中晚三次荷叶灰（先测体质 适合湿热体质）
早餐燕麦粥 午餐只吃蔬菜 晚餐不吃（偶尔喝粥）
还买了一器材每天60个仰卧起坐
that's all thanks

Answer 5

高三的话，一定要注重营养，早餐一定要吃好，不然上课会很没精神，可以全麦面包+牛奶，中餐吃饱就行了，尽量多吃蔬菜、水果类的，主食少吃，到了晚上可以不吃饭，我有个女同学他就是坚持从高中不吃晚饭，一直坚持很多年，平常有空的尽量多运动，高三课业很重，学习紧张，其实没多余时间想其他事，如果你意志力够坚强的话，可以早晚上学放学路上做做运动，慢跑什么的，运动还是要靠坚持的，长期下来才能有效...

Answer 6

不能节食，运动也不能过度，少吃油腻的东西，多吃蔬果，可以采用 睡着减 的新疗法，电视上有减肥频道