Question

进行双杠项目训练时，需要注意哪些方面？

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Answer 1

引言：感觉现在的体育项目越来越多，所以人们的选择也越来越多。不过主要都是为了锻炼自己的身体，提高自己的素质。对于双杠项目的训练，大家知道应该注意些什么吗？或者说如何正确的进行双杠运动今天就和小编一起来了解一下。

一、提前锻炼自己的手臂力量。

在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了。对于双杠项目的话，首先就是要提高自己手臂的力量，并且要掌握相应的技巧和技术。毕竟双杠它主要就是用臂力来操作的，如果说臂力达不到的话，那么对于这个项目来说肯定是会有一些难度的。除此之外，在训练的过程当中一定要避免肌肉的拉伤，要懂得怎么用力，怎么正确用力才不会对自己造成伤害。

二、运动前做好准备工作。

说的简单一点就是要进行热身，不管在进行哪一个运动项目之前都要做一个热身活动，要将身体各部位打开，也利于做杠上的动作。当然啦，最起码也要10分钟的热身运动吧，时间太短的话，效果达不到也可以做俯卧撑，能够有效的锻炼到肌肉，这样能够很大程度上减少训练时候遇到的危险。除此之外，在热身的过程当中要锻炼一下自己的双臂，因为在进行双杠的过程当中，手臂用到的是最多的。

三、遵循循序渐进的原则。

不过在进行双杠运动训练的时候，要考虑一下肌肉群的力量，关节的柔韧性，还有结合上肢下肢的躯干等不同身体位置来交替的练习。对于一些比较虚弱的肌肉群，应该要加大运动的强度，不过要从小到大，从少到多，从简单到复杂到原则来，循序渐进。当然了，在做运动的过程当中，可能会有意外失误，因此要采取一些保护的措施，及时的排除危险，维护练习的安全。

Answer 2

注意器材的选择、训练结束后要拉伸等。注意器材的选择，一般成年人和儿童用的器材不一样；训练结束后要拉伸，避免肌肉结块。

Answer 3

在做双杠臂屈伸的时候，如果想要让自己的胸部肌肉，去获得一个更加充分的收缩发力的话，那么在自己身体上升到最高点的时候，再适当的去抬高自己的骨盆。
这样一来，就能够在原有胸肌收缩的基础上，让胸肌可以去获得一个更加充分的收缩，从而让我们的胸部肌肉，去获得一个更加充分的肌肉刺激，进而获得更好的训练效果。