晚上睡不够，白天中午睡可以补回来吗？
少睡的觉补不回来。
原因：
补觉可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法完全将其抵消，因为生物节律的形成并非‘一朝一夕之事’，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了白天清醒、晚上睡眠的生物节律，熬夜会造成人体生物节律紊乱，引发睡眠障碍，如果长期如此，就会对健康造成破坏性影响，并非‘补觉’能够弥补。
扩展资料
（一）、被迫熬夜怎么办：
（1）、对于突发情况，“被迫熬夜”时，应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。
（2）、有些特殊行业，需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。
（3）、在出国的时候，会因为“时差不同”而睡不着，但此时不必过于紧张，只要遵循当地的作息规律即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。
（二）、如何补觉：
首先，熬夜之后要及时补觉，以尽可能地将熬夜的危害降低。补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。
1.规律作息。
每天都在相同的时间入睡和起床，在周末也要坚持，这样才能建立良好的生物钟，有助于夜晚入睡和深睡眠时间的保证。
2.别午睡。
午饭后打个小盹也许会有助于你白天精力旺盛，但对晚上睡眠质量不好的人来讲，必然会影响夜间入睡的质量。所以如果你平时睡眠质量不好，除非前夜极度缺乏睡眠，否则尽量别午睡。
3.每天运动。
坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择。即使是散步等轻运动，也好过一整天没运动。一天中选择除睡前以外的任何一个时间段，做半小时以上的运动项目将会改善你的睡眠质量。
4.在卧室营造良好的睡眠环境。
第一，控温。凉爽的室内温度更有助于睡眠，16-20℃为最佳，大约是春秋天的感觉；
第二，隔音。卧室必须安静。尽可能地摒弃一切噪声。比如，将卧室的窗户换成双层隔音玻璃。如果你的另一半打呼噜很厉害，那么你最好买一副好一点的耳塞，带你的另一半去医院治疗；
第三，避光。关上你的小夜灯吧，你如果不会在半夜醒来，也就不需要它带来的安全感了；
第四，尽量不要在卧室里摆电器。
5.确保床单和枕头质量过关。
纯棉或丝质都可，注意及时更换。再高品质的床品也不能使用超过9年。
6.窗帘不要完全不透光。
因为需要清晨的阳光来自然唤醒，这样更有利于建立良好的生物钟。
7.晚上忌口。
晚餐不要吃太饱，也不要吃刺激性食物。睡眠前2-3小时最好不要进食。
8.睡前1小时做些放松身心的事。
比如阅读，因为你的身体需要过渡期。这段时间最常见的错误动作是使用电子产品，因为它们会刺激大脑，使其处于兴奋状态。
9.睡不着不要床上辗转反侧。
少睡的觉补不回来。
原因：
补觉可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法完全将其抵消，因为生物节律的形成并非‘一朝一夕之事’，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了白天清醒、晚上睡眠的生物节律，熬夜会造成人体生物节律紊乱，引发睡眠障碍，如果长期如此，就会对健康造成破坏性影响，并非‘补觉’能够弥补。
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扩展资料
（一）、被迫熬夜怎么办：
（1）、对于突发情况，“被迫熬夜”时，应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。
（2）、有些特殊行业，需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，即在较长时间内维持“晚上工作、白天休息”的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。
（3）、在出国的时候，会因为“时差不同”而睡不着，但此时不必过于紧张，只要遵循当地的作息规律即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。
（二）、如何补觉：
首先，熬夜之后要及时补觉，以尽可能地将熬夜的危害降低。补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。
参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=7YJfq_II55JWLj4Od7jZoG7j-vKVvEGswoolz7xaBYACQXIV2wL0n0lZfzzmGfRDY_GDdpUhD90YaNfCMB8HAc8DcCqDONZEdpX_sGVJfL_&wd=&eqid=9090782a0028f133000000035d326ce1"target="_blank"title="人民健康网-少睡的觉补不回来但“不得不熬夜”的人该怎么办？">人民健康网-少睡的觉补不回来但“不得不熬夜”的人该怎么办？
