Question

三伏天有什么要注意的？

Answer 1

要注意避暑养生，多喝水、多吃新鲜水果。

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，三伏天，人稍劳作谨猛或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中或帆之重。

排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降祥团桥低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。

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Answer 2

小暑大暑相连的三伏天到来了， 炎热的夏天让很多人没有了胃口，从而导致食欲下降，那么炎热的夏季注意什么才能有助于三伏天养生呢？在饮食方面，夏季养生之道就是要吃点苦、吃点酸，适当喝点茶，三伏天是阳气旺盛的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。不宜肥甘厚味；要多食杂粮；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，以免过食损伤脾胃。
饮食上要慎进补，重调养。暑邪耗气伤津，人常感疲乏，消化功能相对较弱，以致不蔽此闭少人误以为要通过进补来补充身体的过度消耗，其实不然。中医认为，一年当中，过了夏至、到入秋之前都不宜过补。而是应以清心防暑、滋阴生津的饮食调养为主。比如，饮食宜清淡。不宜肥甘厚味；要多食杂粮；不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果适可而止，以免过食损伤脾胃。三伏天人体消耗加大，因此更要注意营养的合理搭配，给身体补充所需的优质蛋白质，每日摄入量在70～90克为宜。所谓清淡饮食，并不是说只吃汤汤水水、瓜果蔬菜，而是说要少吃牛羊肉等热性食物，多吃一点淡水鱼、虾、鸭肉、鹅肉等富含蛋白质的温寒食物，烹饪方法最好以清炖、清蒸为主，避免油炸。俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷飕飕地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在饮食上要格外注意。夏季早餐勿冷食。很多人在酷暑里贪图凉爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶代替热粥或热牛奶。这种做法在短期内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。即使在最热的三伏天，早餐也应先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食，然后再吃一些面食和鸡蛋等食物。水果要等到9时～10时再吃才好。冷饮凉菜勿过量由于天热，有的人以冷饮、凉菜为每天的主要食物；有的人进餐时饮用大量冰镇啤酒；有的人正餐食量很小，餐前或餐后进食大量冰冻的西瓜、桃子、甜瓜、葡萄等水果。这些冰凉的食物大量进入体内，会使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能；而且，以这类食物为主要饮食，势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降；此外，饮料和含水量丰富的水果会使人体尿频，尤其在晚餐或晚餐后大量进食这些食物，使人夜尿频多，影响睡眠质量。平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。辛辣性食宏裂物要适量天热得让人没有食欲，很多人因此进食一些辛辣食物。少量辛辣确实有增进食欲的作用，但是辣椒、花椒吃得过度会刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等疾病。温热食物要少吃食物有性味之分，人体有寒热之别。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温性、热性食物。这类食物主要有：羊肉、狗肉、草鱼、鲢鱼、带鱼、黄鳝，以及核桃仁、杏、樱桃、龙眼、杨梅、椰子等。温热茶水消暑佳饮饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。饮食卫生要关注夏季生食、凉拌菜比较多，要特别关注饮食卫生。餐具、砧板、抹布要生熟分开。吃新鲜的食物扒咐，剩饭剩菜不要不得倒掉，谨防因饮食不清洁而导致的食源性疾病。

Answer 3

三伏天出或游清现磨盯在小暑与立秋之间，一年衫前当中最热的一段时间。

Answer 4

注意防暑、防晒！

Answer 5

三伏天切记别做祥竖6件谨汪大事，容易给身体落下病根，尤其陵埋是中老年人。