本人身高175cm 体重120斤，求 一份健身增肌食谱.谢谢！
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增加肌肉 最单纯的就是锻炼后摄入足够的蛋白质，锻炼后休息20分钟后 这个时间段是吸收的高峰期， 不要吃油和过多的碳水化合物和包含脂肪的东西就行了， 你要有条件就吃去皮的煮肌肉，这是优质蛋白
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