Question

经常运动的人如何养护膝关节？

Answer 1

适量运动，减少膝盖损伤

Answer 2

跑步后会感觉到膝盖疼痛往往是由于跑步姿势不正确或者跑步的速慎轮度太快等导致的。对于长期跑步者来说，保护膝盖需要注意这些事项：1、在跑步过程中，如果感觉到薯孝禅膝盖疼痛的，则需要停止活动。可以先试试冰敷能否缓解疼痛，若是不能，而且疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。2、跑步的姿势要规范，特别是在落脚的时候，如果落脚的姿势不对，相对来说，膝盖会受到较大的冲击，很容易造成膝盖的损伤。落脚时，足跟先着地，接着是足中，最后是前脚掌。落脚点在膝盖的后方。3、跑步时，不可跑太快。当快跑时，身体很容易跟不上步伐，但节奏和膝盖不能协数尘调，可能会造成对膝盖的损伤。4、跑步时，需要选择缓冲效果好一点的鞋，但是不要穿新鞋。以上是针对运动后出现膝盖疼痛进行的恢复训练以及跑步时需要注意的膝盖保护措施。不管是对年轻人而言，还是中老年人，保护好膝盖是很重要的。

Answer 3

运动前揉一下膝关节，再抖动一下小腿

Answer 4

做到以下几点。
1.运动前热身：运动前活动活动筋骨，可促进全身血液循环，避免损伤膝关节。
同时热身可起到循序渐进的目的，避橘带免一下子活动量过大，膝关节岩伍胡承受不了..
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2.运动量适度：
若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。

3.做好身体保暖：
尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，
以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液循环不畅，关节出现酸痛。

4.按摩膝关节：
无论是平时粗拦生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，
以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。

Answer 5

我们经常运动时要想保护膝盖主要有三个方法，一、在运动之前一定要进行热身，避免膝关节受凉状态活动，否则容易出现膝关节的损伤，并且在热身过程当中，要循序渐进的增加活动量，逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖，以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护，能够起到适当的固定作用，避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转，因为非常容易导致膝关节半月板的损伤，半月板一旦损伤之后预后芹锋贺比较差。三、在运动完后一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，因为运动过程中肯定会有小的损伤出现，如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重，导致膝关节疼痛症状比较明显，这样就会让膝关节疼痛越来越厉害！
跑步时，不可跑太快。当嫌派快跑时，身体很容易跟不上步伐，但节奏和膝盖不能协调，可能会造成对膝盖的损伤。

4、跑步时，需要选择缓冲效果好一点的鞋，但是不要穿新鞋。

总结一下，以上是针对运动后出现膝盖疼痛进行基者的恢复训练以及跑步时需要注意的膝盖保护措施。保护好膝盖的很重要的，不管是对年轻人而言，还是中老年