枕头关系到颈部健康和睡眠质量方面，怎样使用枕头能更好的促进睡眠呢？
一直以来，人们都以为枕头就是用来“枕”头部的，其实这是一个很大的误区。枕头，应该是用来“枕”脖子的，如果枕头没用好，可能会出现很大的问题，这些你都知道吗？一个成年人，一天的睡眠时间，正常应该在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。而你的颈椎，有三分之一的时间，是要和枕头打交道的。怎样使用枕头能更好的促进睡眠呢？
1.平睡(仰姿)时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头;侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力。不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
2.选择枕头的时候有一个原则：不管是仰卧还是侧卧，躺下去的时候，下巴和额头在水平面上，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过，对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
3.侧睡时，枕头的高度大约等于自己拳头高度的1.25倍。侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉髋部（股骨头）牵扯疼痛，如能在两腿间夹一枕头（或者抱着），不仅可以消除症状，还可以缓解脊椎压力。同时，枕头也要垫在脖子下面。
4.同为床上用品，人们通常中注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头“请”到屋外透气、晾晒。殊不知，每晚睡觉时，枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之人睡觉时，呼出的不纯净气体大量地渗入，成为“脏乱差”的“藏污纳垢”场所。所以枕头要经常晾晒消毒，保持卫生，有条件的家庭，除多晾晒枕头外，还应该经常更换枕芯。
常常感觉睡不好？
醒来后颈椎不适还晕乎乎?
睡眠占据我们人生的三分之一时间
枕头用错的危害你都知道吗？
用枕头的正确“姿势”如何？
如何判断自己睡眠不好？
状况一：躺在床上超过30分钟没有睡着；
状况二：半夜老醒，醒来次数超过两三回；
状况三：天还没亮就醒了，俗称早醒；
状况四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦情节如同电视连续剧一样。
对比看看你中了几个？
如果你也是入睡困难人群
总是在床上辗转难眠
那你不妨往下看
枕头用错，非常可怕！
1颈椎病
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
2脑萎缩
长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
3猝死
枕头使用不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理使用枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。
4影响呼吸
枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
5视力下降
很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。
最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。
6高血压
有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。
现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也与用错枕头有关。
7肩膀僵硬
枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
8失眠
研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。
普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。
9打鼾
有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
枕头应该这样用
太 高 的 枕 头
太高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌肉和韧带紧张、僵硬，从而引起落枕。
太 低 的 枕 头
太低的枕头会使下颌自然上抬，咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不仅会使得自己的睡眠质量下降，还会影响他人睡眠。
记住一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。
你的枕头合适么？
希望你每晚都有好睡眠
