Question

上台演讲怎么缓解紧张？

Answer 1

需要释放一定的压力，特别是缺少舞台经验的人，上台之前可以多做几个深呼吸，来缓解心理紧张。

缓解紧张情绪的方法

1、深呼吸法。据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

2、转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。

3、提前做好准备提前为即将面对的事情做好工作准备和心理准备，提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态，避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。

Answer 2

1. 视觉意象
这是从内心想象自己演讲中每一个动作的过程。注意，不是大声练习，而是想象。
当你状态放松并熟悉演讲内容的时候，这种方法效果无疑是最好的。
具体做法是，看到（想象）在各个演讲阶段的自己。
例如，在等待演讲的时候，你可以首先想象自己坐在房间里，适当地放松又适当地紧张。接下来，你可以想象你离开房间，走上演讲台，自信地面对听众开始你的演讲。从这里开始，你要能够想象自己演讲时的动作、手势，与听众的眼神接触，一直到演讲结尾。最后，你会看到听众热情地回应你的演讲。
视觉意象是实际练习的最佳补充，会增加你的自信，提升你的演讲效果。
2. 有效的放松
1) 锻炼
条件允许的情况下，在演讲之前的一两小时参加某种形式的剧烈运动，有助于你减轻紧张，改善思维和现场表现。
2) 意象放松
在演讲前，想象一些让你愉快、平静的场景，比如在一个温暖的夏日，躺在沙滩上，此时，你会发现身体和精神变得越来越轻松。
3) 肌肉放松
当你紧张的时候，肌肉运动是受限的。就演讲者而言，缺乏动作或手势，或者动作和手势笨拙，就是明显的肌肉紧张。
肌肉放松通常始于脸部和颈部，然后逐渐移动到躯干和四肢。先绷紧，接着放松肌肉。这样，即使是在最紧张的情况下，你也可以使肌肉习惯于放松状态。