Question

6个方法帮你克服拖延症

Answer 1

夏季IP营打卡第44天

字数:1700，总字数62355

《再也不见，拖延症》读书笔记

你是否有过这样的情况，早上总是在闹钟响了遍以上才起床，然后看看时间还有十分钟就要上班了，于是狂奔出门；领导交代的任务总是在最后交期前的晚上熬夜加班做起来，但结果却并不理想；信用卡总是到最后一天才还，有时候甚至等到银行打电话过来时才发现忘了还款；每天的更文打卡也是抢在晚上11：59分前完成。

如果你有以上一到两项的现状，恭喜你，你有拖延症。拖延症这个词大家并不陌生，因为这已经成了现代人的常态，谁还没有拖延的时候，但如果只是轻微的拖延症还好，如果严重影响到你的工作、生活，那就需要想想如何克服了。

《再也不见，拖延症》这本书里介绍了六个轻松改变拖延症的方法，让我们跟拖延症说再也不见。

其实很多时候我们拖延，是因为我们设定的目标无效，没有根据自己的实际情况来设定。比如说我们想要减肥，就自己设定一个星期要减掉5公斤的目标，很显然这个目标是很难实现的，因为我们身上的脂肪也不是一天、两天长成的，更别说几天就能减掉了。想要减肥是一个长期目标，我们需要通过从饮食、锻炼、睡眠等几个方面来规划，有效的目标需要包含5个要素、明确的、可量化的、可达成的、相关性、时限性的。也就是我们需要对减肥这个目标细分，比如说一个月内减掉5斤、通过每天运动1小时、饮食少食多吃、少荤多素、每天保证多少睡眠等等，这样的目标就是有效的目标。

一旦我们设定了有效的目标，清楚地知道怎么样去完成这个目标，那我们就很容易开始行动，减少拖延。

先完成再完美，把“完美主义”放一放。对于完美主义者来说拖延的原因很多时候是因为追求完美，害怕自己完成的不够好，于是就不敢开始。

比如最近我们学堂的作业是要求每个人写一本小说，而我从来都没有写过小说，所以从小说课开营我就很焦虑，我害怕自己写不出来，不敢下笔，怕完不成这个作业。这时候我们的老师就告诉我们，写的好与坏不重要，第一次写小说，最重要的是先完成，暂且把能不能先好放一放，先写出来再说。有了这个方法后，我就不再害怕了，按照老师教的方法，一步步去写开头，去写每一章节，写完了也不回头看，因为害怕自己写的不好，所以就只管写，唯一的目标就是先完成，到现在已经写了16章了，所以试着把“完美主义”放一放很重要。

曾经在古典老师的《拆掉思维的墙》这本书看到这样一段话，我们每天担忧害怕的事情，很多时候根本不会发生。而我们很多时候是因为不敢去面对它，所以才会不去做，会拖延。当我们真正去面对它的时候，你会发现，这些事情并没有我们想像的害怕，我们缺乏的只是一份勇气。

第四个方法：学会适当拒绝，可以避免被动的拖延

在工作与人际交往中有很多不会拒绝别人的，所以经常因为不会拒绝别人所以总是承担了很多原本自己不应该做的工作或者事情，导致自己的事情被动拖延。我们要做的就是学会适当拒绝，比如说当你正忙时，你的同事过来让你帮他做一件原本属于他的工作，这时候你可以委婉地说，很抱歉哟，我现在手头上的事情也挺多的，你看这样好不好，我先做完手上的事情，如果还有时间的话我再帮你做。一般当你这样说了之后，你的同事就会明白你是在拒绝她，这样你也就可以避免把时间花在不是自己的事情上，可以顺利完成自己的工作。

时间是最公平的，每个人都是24小时，那为什么有些人可以完成很多工作和事情，而有些人却一天浑浑噩噩地，等到晚上睡觉前才发现自己今天好像什么也没做。区别就是在于时间管理，高效能人士会很好规划自己的时间，清楚地知道几点钟该做什么事情，每件事情需要花多少时间，什么事情最重要，这样他会在自己高效时间内做最重要、最难的事情，最后可以轻松地完成自己的工作、平衡好生活。所以有效地管理时间非常重要，每天花几分钟规划好时间，可以很好地预防拖延。

设定计划可以让我们清楚地知道如何完成自己的目标，防止拖延卷土重来。

以上就是帮你克服拖延症的6个方法，让我们在生活中去实践，告别拖延症，成为更好的自己。

你还有什么更好的方法了，欢迎在评论区留言讨论！