Question

长时间的练习深蹲，对膝盖会有影响吗？

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Answer 1

不管你是不是健身专家，你一定听说过被称为“力量训练之王”的深蹲，因为它不需要场地和固定设备，可以通过锻炼下半身来增强全身力量。很多练习会结合深蹲达到更好的锻炼效果。但是，在日常生活中，很难看到有人能在练习深蹲的同时保持良好的姿势，深蹲到合适的深度，因为深蹲本身就是一个非常复杂的动作，大多数人都是在不知情的情况下盲目练习。事实上，深蹲有很多优势。

一、深蹲的好处

深蹲是多关节的复合动作。做深蹲的时候，不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌，还可以应用到身体很多部位的大肌肉群，锻炼全身的肌肉。做负重深蹲的时候，需要全身的骨头全部支撑才能完成训练，还可以锻炼骨头的力量。下蹲可以在增加肌肉尺寸的同时增加肌肉密度，使肌肉更加有力。因为运动时尽可能多地发挥肌肉，增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

二、深蹲有什么好处

深蹲可以充分练习跳跃所需的股四头肌、股二头肌、髋、小腿力量，是一种比单纯的跳跃练习更能提高跳跃能力的有效动作。蹲是公认的强心脏运动。持续练习蹲姿后，初期练习时出现的气短甚至头晕的现象会得到改善，心肺功能不断加强，心脏功能得到改善。老年人先老，长时间做深蹲，可以增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练可以增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

三、为什么深蹲的时候膝盖响

可能是半月板损伤所致，通常有外伤史。当膝关节屈伸到一定程度或角度时，就会被卡住，会发出爆裂声并伴有疼痛。此外，可能的原因是膝关节骨关节炎，这在老年人中更常见。x线检查显示膝关节有不同程度的骨质增生，胫骨平台有尖骨。前、后交叉韧带的损伤也可能引起膝关节发出噪音，同时可以感觉到骨头之间有运动，膝关节不稳定。髌骨软化症也会引起膝关节的弹跳。

Answer 2

深蹲的时候，膝关节局部承受的压力会明显的增加，偶尔的深蹲一般对膝关节没有明显的影响，但是如果长期的深蹲，对膝关节还是有影响的，可能会损伤局部的半月板，软骨的磨损，增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率，所以尽量避免长期的深蹲。另外长距离行走、剧烈的运动、跑步等，有可能损伤膝关节，所以平时一定要注意避免深蹲、长距离行走和剧烈的运动，工作尽量避免选择长期深蹲的工作。如果出现膝关节疼痛，可以到骨科检查一下，完善膝关节磁共振检查，了解有无明显的半月板损伤、膝关节退变等。

Answer 3

长时间的练习深蹲，对膝盖是有影响的，会导致膝盖受伤，肌肉受伤。所在在深蹲运动的时候，一定要选择适量的深蹲，这样可以有效锻炼下肢肌群。

Answer 4

肯定会对膝盖造成一些影响，所以在深蹲练习之后，一定要对自己的膝盖进行按摩或者冰敷，这样才可以缓解对膝盖的损伤。

Answer 5

长时间练习深蹲对膝盖会有影响，所以练习深蹲的时候应该提前热身。