Question

仰卧起坐腹部无力

我1m78 体重54KG
因工作原因 整天坐着 导致只有大腿和肚子赘肉（肚子虚胖 躺下的时候看不出来）很多 肚子很圆
仰卧起坐一个都起不来 即使用仰卧板借力 腰和脖子也会酸痛
请问还有其他方法锻炼腹肌么 还是得先减肥

Answer 1

仰卧起坐等力量锻炼主要是锻炼腹部肌肉，你的问题不单要锻炼腹部肌肉，主要是要进行减肥。

饮食中热量过高，缺乏运动，作息饮食不规律等都是引起发胖的原因。 想要瘦下来，就要改变上述的这些问题。

饮食要规律，少食多餐，建议把日常三餐的食物分出来一部分放在的上午和下午进行加餐，少食多餐能防止一次性摄入过多的热量，有助于身体保持较高的的代谢。

严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品等），多以粗粮主食（玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜，保证每天饮食中要有水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。

整体饮食烹制方法要清淡少油，日常少量多次饮水。 运动方式为有氧运动+力量锻炼。有氧运动如慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间40分钟左右。 同时还需要配合适量的力量训练，力量训练一方面能够帮助身体消耗更多的热量，另一方面能够起到塑形的作用，持行进力量锻炼可以让你的体型更优美，而并不只是简单的变瘦。 推荐动作：平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作。

运动的频率是每周3-5次，先进行力量锻炼，在进行有氧运动。 注意，训练后多做肌肉拉伸。 最后就是保持良好的作息习惯，每天保证不少于8小时睡眠，尽量不熬夜。

Answer 2

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

追问

我就是想锻炼腹肌 但无奈 一个都起不来 做卷腹也是 不得不脖子用力 然后做了几个 脖子就受不了 虽然腹部会酸热 但一会就不酸了