Question

如何减肥效果最好？

Answer 1

健康有效的减肥方法：

第一、改变食物结构，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。

第二、少吃一天三餐，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。

第三、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。

第四、要加强运动多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

Answer 2

可以用以下减肥办法：1、黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。

黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。

2，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物。

3，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的方法。

Answer 3

减肥没有最快最有效的方法，需要患者根据个人的身体状况进行科学合理的减肥，具体的减肥方法包括以下几点：1.控制高热量、高碳水化合物、高脂肪类的食物摄入，多吃应季新鲜的蔬菜和水果，多吃薯类食物以及粗粮类食品，这些食物中的热量相对比较低，就可以控制体重增加。2.每天在固定的时间进行适当的锻炼，锻炼的时间逐渐延长，锻炼的强度逐渐增高，可以有效消耗体内的热量。但是注意避免进行过度锻炼，以免引起肌肉拉伤或者身体过度疲劳，疫苗对身体造成损害。常见的锻炼方法主要包括打太极拳、跳广场舞、练健美操、打排球、打篮球、游泳、健身等。3.尽量保持良好的心态，避免有负面情绪，不要有过大的心理压力，以免出现明显的情绪变化对减肥造成影响。

Answer 4

最有效的办法就是，管住嘴、迈开腿，其他都是急于求成会反弹。