Question

《自控力》：预先抵抗诱惑

Answer 1

R:主题：预先承诺抵抗诱惑

I:

面对诱惑，缺乏自控力的人常常感到无助，无法抵御。本来想晚上22：00睡，结果刷手机不知不觉刷了两个小时；说好的减肥要控制饮食，但从蛋糕店经过，不由自主停下脚步推门而入，买下香甜美味的蛋糕回家；本来说要节省开支，但刷淘宝看上心仪物，毫不犹豫点支付......

你也信誓旦旦要励志，然并卵计划赶不上变化，面对诱惑一再示弱，这需要提高自控力，面对种种可能失控的情况临危不乱，该怎么做呢？有这样三个方法可预先抵御诱惑。

1、提前做好可能面临诱惑的准备。比如为了减肥控制饮食，为预防走到路过的那家面包店，总控制不住买买买，就换路绕道而走，或者提前吃完健康餐，走过面包店已有饱腹感，而不是正在饿的时候恰看到美味蛋糕，导致控制不住。

2、为屈服诱惑制造困难。比如晚睡前不耍手机，去卧室睡觉前把手机放到客厅不带进去，躺床上就睡。为避免淘宝网购无节制，直接卸载手机APP，即便想网购也到电脑上去，制造困难不那么容易实现。

3、奖惩方法激励自己。如果抵御不住诱惑，则要接受一定的惩罚。比如减肥你没控制住嘴胡吃海喝，享受大快朵颐后跑步5公里。晚睡前刷手机时间过长，第二天限制手机使用时间，或者出门不带手机。来个买一送一，服从诱惑就要服从惩罚，制约自己。

当你想提高自控力，恐面对未来诱惑控制不住时，可提前做准备有应对之策，更多些掌控感和实现目标后的成就感。

A1

昨天本来计划22：30睡觉，结果躺到床上是22：30，但忍不住用手机刷头条刷到24：00，导致今天早晨醒来状态很不好，一上午都是蔫蔫的。

我刷手机也不怎么刷朋友圈，就是爱刷“头条”，关乎疫情等新闻类的，今天意识到这个情况，直接把头条APP从手机上卸载了，制造不方便，看不到诱惑就不再屈服于它。

A2

老公买回来好些零食，比如饼干面包巧克力等，我总是忍不住要吃巧克力，为减肥大计，不吃或少吃这些高热量食物。

目标：明天不吃高热量的零食，尤其是巧克力。

1、抵御诱惑，将这些零食从餐厅放到另一个卧室，眼不见心不乱。

2、在想吃这些的时候，多喝水，吃水果等健康的食物，增强饱腹感。

3、告诉老公别买这些，即便给孩子买，要少买点控制数量，别算我的。

4、如果忍不住吃了，当天跳绳2000下，另外在抖音发个自己变胖的那种又丑又胖还长胡子的图恶心下自己，作为乱吃的代价。