Question

再读《自控力》之第二章：相信自己抵御诱惑的能力

Answer 1

一.抵御诱惑的原理。

对于欲望，有时冲动会占据上风，有时则是理智占据上风，冲动占据上风时，人便会屈服于诱惑，理智占据上风时，便可以成功的抵制诱惑。因此，只有在大脑和身体同时作用的时候，你才能够有力量克服冲动。所以，要学会将自己的基因身体机能调整到与大脑协调同步一致，自控力才能在面临诱惑时起作用。

二.两种不同的威胁。

一种是来自于外部环境的，对于自身身体的危险，那么对于这种问题，人本能是有应激的生理反应去作为应对的；另一种悲剧来自于内部，也就是所谓的诱惑，这种诱惑是需要靠人的自控力去抵御的。因此，对于意志力的挑战而言，最重要的是认清诱惑来源于内心。进而我们可以探讨怎样克制内在的冲动，最终抵御诱惑。

三.意志力工作的原理。

自控力的本身，最有效的方法就是让自己放慢速度，不要让自己加速。这便是“三思而后行”。具体原理就是：就是让自己慢下来从而意识到自己内心的内在冲突，同时可以让你的身体进入更平衡的状态，从而避免冲动行事，并有充分的时间，深思熟虑地提高对于诱惑的思考，最终做出最理智和合理的决定。

四.如何提高意志力。

人的意志力高低程度，可以通过“心率变异度”的生理指标来衡量。心率变异度高度的人，可以更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。任何给你身心带来压力的东西都会影响自控力的心理基础，还会摧毁意志力。诸如冥想一类的减轻压力练习，可以提高身体的心率变异度，从而增强身体的意志力储备。实验证明，每天进行20分钟的放慢呼吸练习，并且保持在每分钟呼吸4-6次，便可以显著提高心率变异度。

提升意志力最好的方法，便是锻炼身体。锻炼身体可以让身体保持活力，并在这个过程中使人不断获得自控力。这些运动可以跑步、游泳，也可以是遛狗、打扫房间。只要是自己想做的，就是有效的。任何能让你离开椅子，开始动起来的运动，就都可以提高意志力。

五.怎样开始动起来。

首先要转变观念，将锻炼视作为提升意志力和恢复体能的方法；第二，要有足够的睡眠保证自己的体力得以及时的恢复，如果明知道要好好睡觉，但却没办法早睡时，不妨先忘记睡觉这件事，多想想自己先设立的“我想要”是什么。

需要注意的是，自控力是需要大量的能量的，这种能量来自于生理和心理两个方面，如果过度使用自控力，会导致自己的身心受到一定损害。因此，需要明智地、合理地规划对意志力的使用。放松，是恢复自制力的最佳手段，书中给出的方式是平躺深呼吸。但我个人认为最好的方式就是去做个足浴或是去蒸桑拿，一样会快速恢复自己的身心力量。

最后，作者指出，如果想更好地应对日常挑战，那就一定要更有效地管理压力、照顾自己。