中医治失眠也有效！
文∕钟碧芳
长期服用安眠药，不但伤身还可能成瘾，中医治疗失眠也有其方法与效用，且听中医师怎么说。
台湾睡眠医学会公布国人睡眠大调查发现，国人慢性失眠盛行率为 19.3% ，等于每 5 个人之中就有 1 人有失眠问题。另根据卫福部的统计，国人每年服用的安眠药就高达 3 亿 2 千 7 百万颗，显示当今多数人的睡眠困扰严重，且似乎多以安眠药为治疗失眠的主要方式。只是，安眠药吃多了，不光是具有成瘾性，还有包括头痛、疲倦、眩晕、口干、胃痛、视力模糊、记忆力减退或错乱，幻觉、易怒及梦游行为，使用上必须特别小心。
那么，如果不想吃安眠药，还有其他方法能治疗失眠吗？台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗指出，中医治疗失眠，不仅能从调整体质做起，根本解决问题，同时也能解决包括睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群，以及因忧郁而引起的睡眠障碍、猝睡症等困扰。
中医称失眠为「不寐」、「不得眠」、「著不得卧」等，指的是经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。陈潮宗说，一般没有失眠困扰的人，约可在就寝后 30 分钟内就入睡，但若是属于轻度失眠的人，则需 1 个小时才能睡着；若是躺在床上超过 1 小时仍睡不着，就属于中度失眠；若心思烦扰或者入睡后多梦浅眠，甚至要 2 个小时以上才能入睡者，属重度失眠；至于最严重的失眠情形，则可能伴随有心悸、健忘，且睡时容易惊醒，或一旦入睡后醒来就辗转难眠，久久无法再入睡。
4 类型失眠原因各有处方
陈潮宗分析失眠的原因，通常有 4 大类型：
【多梦浅眠易惊醒】
这类患者的主要症状为多梦，也就是说很容易被外来的杂音惊醒，而且只要一醒，往往很难再入睡。中医认为这类患者是因肝血不足而导致失眠。肝主脏魂、肝血足则魂脏，肝血虚则魂越，在治疗上，会将多梦、浅眠、容易惊醒者，以白芍、当归、菟丝子、巴戟天为药材补肝血，让身体心血稳定，减少失眠状况。
【身心压力大导致睡不好】
如果是属于白天工作压力大、事情繁多且忙碌的上班族，最常出现的情况就是，即使身体很累，却怎么也睡不着，无论白天或晚上，即使有机会补眠也没办法入睡。这类患者主要表现是心烦气躁，从中医上来看，「日不能寐，乃肾不交于心；夜不能寐者，乃心不交于肾」，究其原因，是心与肾无法相互配合，导致体内浮躁。治疗上则以黄连来消火、用肉桂来温肾，另外加入人参补气，再佐以熟地滋养肾阴，就能让心肾相交，较好入眠。
【终日担心受怕杞人忧天】
还有一类患者有杞人忧天的倾向，常常会因为担心这、担心那而无法安心入睡，容易受台风、地震或重大社会事件等的影响，担心在睡梦中会遭遇祸事等。陈潮宗认为，这类患者是因为胆气不足所引起，由于胆属少阳经，是心肾交会之处，如果胆气虚弱就无法让心肾相交，就容易引起惊吓而无法安眠。因此在治疗上，会用肝胆两溢汤、炒枣仁、远志、白芍等药材来补肝胆，提升胆气。
【负面情绪强情绪常低落】
属于肝郁化火型的失眠患者，情绪特别容易低落，且负面情绪很强，常常忧思满溢而无法入眠。中医认为忧愁郁闷是造成体内肝气郁结的原因，如果肝气不顺畅，心神就不宁，因此，必须以补肝血的药材来解燥，常用的方剂则为润燥交心汤，药材则以白芍、当归养肝血，熟地补肾血，玄参退心火，且以柴胡和菖蒲来舒肝解郁。
除了运用中医根据各种失眠类型予以诊治外，要彻底治疗失眠，仍需配合生活作息的改善，才能达到最佳的效果，医师归类了十大生活法，当做辅助之方。
10 大生活法，成功击退失眠
【不熬夜、减少白天补眠时间】熬夜就是把睡眠的生理时钟往后推移，如果想睡的时间没有配合生活作息，就会产生失眠。又或者，白天睡得太多夜晚自然难以入眠，因此，必须减少午睡或白天补眠的时间，且避免熬夜，才能让夜晚的睡眠品质变好。
【睡眠 2 小时内不做剧烈运动】
虽然说适度运动有助睡眠，但睡前 1 、 2 个小时实在不应该再做如快跑、长跑、网球等剧烈运动，否则会让中心体温上升，这时身体虽疲累，就不容易入睡。比较好的睡前运动，则是慢走、伸展等可放松精神的运动。
【越晚越不喝咖啡、茶饮料】
一般人都知道咖啡因是提神饮料，喝了咖啡后，会让身体的中枢神经系统活跃、肾上腺素上升，且增加分泌多巴胺，这时要安稳入睡恐怕很难。
【晚餐不要吃太饱】
避免晚餐过于丰富或太晚进食，因为腹胀感会影响睡眠品质。如果睡前有饥饿感时，可以选择少量的热牛奶、豆浆等富含色胺酸的食材，可以帮助入眠。
【睡前少喝水】
如果是频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水，以免因夜尿次数过多而影响睡眠，至于中老年男性若夜晚频尿，有可能是因为摄护腺肥大所引起，可以至泌尿科就诊。
【睡前泡脚有助睡眠】
睡前泡澡或泡脚可舒缓一天紧张的情绪，有研究指出，身体躯干的温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键。建议可在睡前 2 小时内泡澡或泡脚让四肢温度变温暖，或者穿上袜子、使用暖暖包等，都有助睡眠。
【不在床上做睡觉以外的事情】
阅读、吃东西、玩手机等，都会让失眠状况更加严重。尤其，卧室环境应该越简单越好，如果卧房内有电视，对睡眠就是一种干扰。若有睡前阅读习惯的人，则可看些比较轻松的文章，减少 *** 悬疑的剧情书，以免影响睡眠品质。
【不要在床上计画明天的工作】
焦虑会让心神不宁，是睡眠的大忌。有些人喜欢躺在床上回想白天的一切，再思考隔天的工作计画，或者不断催眠自己晚上一定要睡得好，却往往事与愿违。减少睡前的脑部 *** 活动，是帮助睡眠的一大关键。
【营造舒适睡眠环境】
营造一个有利睡眠的环境更是不可或缺的一环，包括声音、温度、光亮、通风、床铺枕头柔软度等，都需符合自己所需，才能真正睡个好觉。
【帮助入眠的穴位 *** 】
陈潮宗提出可帮助入眠的穴位，包括神门穴、内关穴、失眠穴、百会穴等，睡前稍稍 *** ，都能有助入眠。
2 道助眠茶饮
养心定志茶
材料：桂圆 2 钱、百合 2 钱、酸枣仁 2 钱、浮小麦 3 钱、陈皮 2 钱。
作法：
1. 先将桂圆及酸枣仁炒黄后捣碎备用。
2. 准备 1000c.c. 的水，将所有药材加入，大火煮 10 分钟，捞起药材后即可饮用。
功效：桂圆可安神滋养，而酸枣仁有平息焦躁情绪、安定神经的作用，尤其对心肝血虚引起的失眠特别有效；适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品不佳者饮用。
禁忌：容易嘴破、有口臭、长痘痘、便秘等火气大者避免饮用。
三花清肝茶
材料：菊花、金银花、茉莉花各 1 克。
作法：将所有药材加入 500c.c. 的滚水，焖泡 15 分钟后可饮用
＊花材不耐煮，若要水煮 10 分钟即可。
功效：肝脏健康可帮助放松情绪、容易入睡；菊花和茉莉花都有安神宁心、养肝和护肝之效，而金银花可排毒，帮助清肝。
【本文摘自 395
