晚上入睡难？5种天然食物能助眠，吃点提高睡眠质量，睡好每一天
在我们的生命当中，差不多有三分之一的时间是在睡觉中度过的，因此睡觉对我们来说是非常重要的。
有一个好的睡眠，那么整个人都神清气爽，生活也会变得有滋有味，但如果没有好的睡眠，那么将会成为一大苦恼，严重伤害身体 健康 和影响正常生活。
现在很多人生活和工作压力大，晚上思虑过重，心烦意乱，从而容易出现失眠的现象，有或者是人们晚上爱玩电脑和手机等电子产品，影响了正常的睡眠从而导致入睡困难等等。
那么在平时的生活中有什么办法帮助入睡呢？其实方法是有很多的，比如远离手机、睡前看书、深呼吸、听柔和音乐等等。但在这里要讲的是通过饮食来帮助入睡。
1、百合
百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。
建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有 养生 效果。
2、小米
小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和 养生 价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。
建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。
3、莲子
莲子味道虽然比较苦，但是具有清香，并且有补心益脾、养血安神的功效，常吃能够帮助人入眠。
莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，这些带有一定的镇定作用。不仅如此，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，从而使得5羟色胺的供给量增多，这也是能够让人快速入睡的物质。建议每晚睡觉前喝一杯莲子羹，能够帮助你拥有良好的睡眠，非常适合夏季助眠。
4、核桃
在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体 健康 是很不错的。其实，吃核桃也是能够改善睡眠质量的，有美国德克萨斯大学的研究发现，核桃当中含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的来源，这对调节睡眠来说是很重要的。
不仅如此，核桃中含有的脂肪酸对改善睡眠也很有帮助，如n-3不饱和脂肪酸（ALA），亚麻酸（可以转化为DHA）。
因此，如果怕晚上睡不好，失眠，那么不妨在睡前吃几颗核桃，对睡眠有好处的。
5、鲜藕
新鲜的莲藕当中，含有大量的碳水化合物和丰富的膳食纤维素，并含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，对治疗血虚失眠有帮助，适合再夏季食用来帮助提高睡眠质量。
在食用的时候建议炖汤，用小火煨烂，可以的话加入适量的蜂蜜，这样安神入眠的功效更佳。
