晒太阳对银屑病有帮助吗
晒太阳对银屑病有帮助吗
晒太阳对银屑病有帮助吗，晒太阳在我们的生活中是很常见的一种行为，晒太阳不只是舒服，还会给我们的身体带来很多好处，可以适当的晒太阳，以下了解晒太阳对银屑病有帮助吗。
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银屑病患者可以适当的晒太阳，通过紫外线的照射能够增强机体的免疫力，从某种程度上减轻银屑病产生的炎症，对血液循环也有一定的帮助，能够辅助治疗银屑病。但要选择正确的时间，阳光适宜的时候可以到户外晒太阳，如果阳光比较强烈，则要选择清晨和傍晚的时候晒。另外日晒的时间也不能够太长，避免引起皮肤慢性损伤，一般一次晒20~30分钟就可以了。
得了银屑病后，在生活中要注意哪些细节？
1、避免经常喝酒
酒精会导致血管扩张，从而使身体的细胞受到影响，最终则会导致炎症的发生，这样一来则会使银屑病的病情加重，因此得了银屑病要尽量戒酒，若戒不了酒，也需要尽可能减少饮酒量，每周饮酒的次数不能够超过4次，白酒每次的饮用量要少于50毫升，而啤酒每次的饮用量则要少于500毫升。
2、注意生活环境
得了银屑病之后对居住的环境有非常高的要求，如果没有及时的改善，比如长时间待在阴暗或者潮湿的房屋当中，则会导致银屑病反复出现，因此银屑病患者的居住环境要保持温度适宜，湿度适中，建议定期对屋内进行通风，并且在屋内放上加湿器，可以避免因为空气过于干燥而导致不适感加重。
3、加强体育锻炼
经研究发现银屑病的发生与自身抵抗力和免疫能力比较差有一定的关系，因此患了银屑病之后要积极参加体育锻炼，这样能够使身体素质有所提高，从而使免疫力和抵抗疾病的能力有所提高，爬山、慢跑、跳绳都是不错的选择。
4、多喝水
银屑病患者要多喝水，对排汗和排尿有利，可以使体内的毒素和热量尽快的排出体外，能够避免发热的出现，另外银屑病患者还要适当的多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜，对提高身体抵抗疾病和细菌的能力有很大的帮助。
5、注意饮食
银屑病患者如果饮食不当则有可能会使病情加重，比如经常吃辛辣或者刺激性的食物，又或者是经常吃容易导致过敏的食物，比如辣椒、羊肉、虾肉等等。建议银屑病患者多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡肉等等。这样可以降低鳞屑脱落的频率
温馨提示：
银屑病患者大多会出现皮肤破损的情况，因此银屑病患者平时要注意个人卫生，尤其是手的卫生，饭前便后或者打喷嚏之后都要洗手，洗手的时候要尽量用肥皂和流动水，之后要用干净的毛巾或纸巾擦拭干净。
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常晒太阳可以缓解银屑病吗？
常晒太阳确实有利于银屑病皮损的缓解，减少银屑病皮损的复发。
这也是为何在越高纬度地区生活的人，银屑病发生的概率通常会越大，同时银屑病的严重程度和复发概率也有一定的'关系。实际上，我国东北地区和北方地区有大量银屑病患者到了冬天会到海南或者三亚去进行日光浴，这时病情可以得到明显的缓解。
当然，日晒也会有一些不良的作用，比如加速皮肤光老化，增加皮肤肿瘤发生风险等。当然，对于那些生活在北方地区，冬天没有条件到三亚进行日光浴的患者，可选择到附近医院进行窄谱中波紫外线（NB-UVB）光疗，也是非常有效的治疗办法。
为了缓解银屑病，生活中要做到：
1）饮食方面，尽量避免过度摄入高热量食物和过多的油脂，建议以清淡饮食为最佳。减少咖啡、浓茶的摄入，避免饮酒、抽烟，不要吃辛辣刺激的食物；
2）睡眠方面，保证规律、充足的睡眠，避免过大精神压力，避免过度劳累和工作过度紧张；
3）尽量避免感冒或者感染，如果有感冒，不能撑着，尽量多休息，必要时候积极服用抗病毒药物和抗生素，避免感染加重。因为感染是可以诱发和加重银屑病的。
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万万没想到，晒太阳好处竟然这么多！
阳光与维生素D
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。大家都知道维生素D能促进钙的吸收，维生素D缺乏或不足，会造成缺钙、骨质疏松，甚至引起佝偻病、软骨病等。
但这只是维生素D众多生理功能中的一种，除此之外，维生素D还具有调节激素分泌、调节免疫功能、调控细胞增殖和分化等多种功能。缺乏维生素D可能增加肥胖、糖尿病、高血压、癌症、银屑病和多种自身免疫疾病（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、系统性硬化病等）等的发生风险。
大量研究发现，维生素D不足的现象普遍存在，全球约有10亿人维生素D缺乏或不足，高危人群包括新生儿、婴幼儿、孕妇、老年人等。维生素D营养状况有明显的地域分布，北纬35°以北地区维生素D缺乏比较严重，北纬25°以南地区维生素D营养状况较好，中部地区居中。此外，季节对维生素D营养影响也比较大，北方地区夏秋季节维生素D营养水平要好于冬春季。
为什么会出现这种地域差异和季节差异呢？原因就在于阳光是人体内合成维生素D的关键因素。人体内维生素D的来源一是饮食，二是人体自身合成。而食物中维生素D的含量较少，90%以上的维生素D都由人体自身合成。我们的表皮和真皮组织中都含有7-脱氢胆固醇，在阳光或紫外线照射下就可以转化为维生素D。所以，多晒晒太阳，让人体合成更多的维生素D，对我们的身体健康十分重要。
促进我们人体合成维生素D的主要是紫外线中的UVB，而不是UVA，而每天上午10点到下午3点是紫外线中UVB含量最高的时段。所以，想要通过晒太阳合成维生素D，最好的时间是上午10点到下午3点。当然，为了避免紫外线照射过度造成皮肤问题，每次晒太阳的时间也要相对短一些，15-30分钟即可。
文献显示，在气候良好、阳光充足的夏天，上午10点至下午3点，健康成人只穿泳装，或暴露双手、双腿晒太阳，每周2次，每次5-30分钟，就可以使人体内的维生素D水平达到既充足又安全的水平。深色皮肤达到同样的水平，要比浅色皮肤需要晒更长的时间。当然数据只是供大家参考，了解晒太阳对合成维生素D的有效性，并不建议大家穿泳装暴晒哦。
阳光与血清素
血清素，即5-羟色胺，广泛存在于哺乳动物组织中，是一种神经递质，又是一种血管活性物质，在中枢神经系统和周围组织中起着多种重要的生理作用。研究表明，血清素广泛参与各种精神活动的调节，与焦虑症、强迫症、孤独症、情感精神障碍、精神分裂症、以及酒精、药物依赖等都有一定的关系。血清素是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪。而多项研究发现，阳光与血清素的释放之间存在密切关系。
上世界20年代，德国医学家埃米尔发现，北欧国家的人很容易患上抑郁综合征，出现失眠、头疼、体重增加、易怒、压抑、焦虑、疲劳等症状。他进一步研究得出结论，这一现象和该地区接受日照时间相对较短有关。日照能够刺激大脑分泌血清素，血清素能调节人体大脑各神经元之间的交流活动，让人觉得精神振奋。也有资料显示，生活在赤道附近的人很少会的抑郁症。
澳大利亚的研究人员通过测定101名年龄为18-79岁的健康男性脑血管中的血清素浓度发现，血清素代谢物浓度与气候条件和季节有关。在光照度强的那些天里，血清素转换的数值要高于阴暗天气的数值，冬季大脑血清素的转换是最低的。由此证实大脑产生血清素的比率与阳光照射有效时间直接相关。
心理学研究也发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪。因为阳光就像一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。
阳光与褪黑素
褪黑素，是由位于我们大脑的松果体产生的一种激素，可以调节生物钟，诱导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。松果体是我们大脑中的一个椭圆形腺体，因为形似松果，所以被称为松果体。松果体的活动表现出明显的节律性，褪黑素的合成、分泌也表现出昼夜节律、月节律、季节节律、生命节律等。
其中，昼夜节律和季节节律与光照有着密切关系。黑暗时，视网膜感受到的光线较弱，就会发出信号，使松果体合成和分泌褪黑素增加；在白天，视网膜感受的光线较强，松果体合成和分泌褪黑素就会减少。由于光照时间和强度的季节性变化，昼短夜长的冬天，褪黑素分泌时间长、分泌量也多；而昼长夜短的夏天，褪黑素分泌时间短，分泌量也少。这也是冬天比夏天起床困难的原因之一。
褪黑素的化学名称为5-甲氧基-N-乙酰色胺，由5-羟色胺（即血清素）在酶的作用下转化而成。可以说血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌不足，也会影响晚上褪黑素的分泌。血清素白天分泌多，晚上分泌少；褪黑素白天分泌少，晚上分泌多。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。
白天，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助我们产生睡意，进入睡眠。而白天日照不足，则会造成人体血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
每天坚持在阳光下活动15-30分钟，不仅可以帮助人体合成维生素D，还有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素在白天的分泌，减轻困倦，增加褪黑素在晚上的分泌，改善睡眠。当然，适度晒太阳的益处远不止这些。这么多好处，还不晒起来？
最后，温馨提醒大家，晒太阳虽好，但也不可过度暴晒，否则可能会导致晒伤、晒黑、皮肤老化，甚至诱发皮肤癌。过度防晒和过度晒太阳，对人体健康都有损害，均不可取。
