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常见的六种缓解便秘食材

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　　生活中错误的饮食、作息习惯都会引起便秘问题的出现，便秘一般都是发生在老年人身上，近几年有向青少年发展的趋向。便秘严重者会引发肠道方面的疾病问题，那么生活中我们需要注意哪些问题才能避免便秘的发生呢?下面为您介绍一下可能预防便秘的六种食物。

　　芝麻、杏仁等富含镁的食物。据了解，镁元素可以起到软化排泄物的作用，身体中镁含量摄取足够时才不会出现便秘。富含镁元素较多的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。能够促进肠胃便于消化的乳酸菌只有植物性的，主要是因为植物性的乳酸菌相比动物性的乳酸菌更耐酸性，且在肠道内的存活率是动物性的10倍左右。

　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖是糖分较低的一种碳水化合物，据表示，寡糖可以增加母乳的双歧杆菌含量，在对肠道内的环境调整有着很好的作用。含有寡糖的食物还有大蒜、咖啡等豆制品。

　　青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。乳酸菌是肠胃正常运转的主要支撑，而维生素C恰可以增加益生菌的数量，对于预防便秘上有着间接的作用。含有丰富维生素C的食物有橙子和绿叶蔬菜等。

　　橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。芝麻、花生等坚果中都含有油酸，油酸在体内有软化粪便，促进排便的作用。

　　粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。水溶性的膳食纤维可以增加肠道内益生菌的数量，对于调节身体微元素的平衡，软化粪便有着很好的作用。不溶性的膳食纤维在肠道内则会刺激肠胃，加快蠕动频率，加快排便。同时含有这两种膳食纤维的食物有糙米、木耳、海带、芸豆等。

　　患有便秘情况的老年人可根据上述提到的六类食物进行相应的调整，对于疾病的预防和治疗上有着很大的帮助。不过这里建议大家，日常生活中也要控制自己的心态，当心情焦躁、不安时也会引起便秘的情况。另外，适时的做一些运动，对于免疫力的提高上同样有帮助。