Question

有一点点小肚子怎么练腹肌

Answer 1

您好，

最有效的就是仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

还有注意饮食，杜绝摄入高脂肪肉类，比如猪肉，牛腩，带皮鸡鸭肉，要多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉。

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。

两头起仰卧起坐可以和仰卧起坐搭配锻炼。

贵在坚持！祝您生活愉快~请采纳~

Answer 2

　　仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　药球旋体

　　顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌，不过没有器材没有关系，也能徒手训练。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。

　　

Answer 3

负重仰卧起坐