Question

有什么办法能够快速睡觉吗？

Answer 1

1.洗热水澡：
可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。
2.喝杯牛奶：
在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。
3.听音乐：
睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。
4.改善睡眠环境：
保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于快速入眠。
若失眠症状不见缓解，或伴有其他症状时，应及时前往医院就诊。明确原因后给予针对性治疗。

Answer 2

第 一、听舒 缓、欢乐的音乐睡觉。

很多人有听音乐睡觉的习惯，但是如果本来就喜欢胡 思乱 想，还听一些悲 伤的音乐，那就是自 寻烦 恼了。

听音乐没问 题，但要避开容 易e m o的悲 伤音乐，换成舒 缓或欢 乐励 志的音乐，这样就没有那么多e m o的氛 围了，巧 妙避 开“网 抑 云”。

第 二、转移注意力法。

把伤 感负 面的情绪强 行赶出去，可以采用转 移注意力法，比如你可以看脱 口 秀、听 相声，这都容易给你带来欢 笑，变得快 乐。

或者和亲人朋友聊一些欢乐的、充满期 待的事情，让悲 伤无处停 留。

狠 一点的可以学习、工作，一旦进入学习工作状态，就没有精力去想e m o的事情了。说不定你干一会儿就 累了，回到床上闭上眼睛就直接入睡了。

第 三、喝小酒。

这个方法只针对严 重e m o患者，比如刚失 恋难 过悲 伤实在睡不了，可以试试喝点酒，借助酒精，迷迷糊糊就睡着了。

当然，这个方法风 险较 大，喝多了容 易出 事，只限于有一定自 制 力能控 制酒量的人，谨 慎使用！

第 四、减少相关负 面信息的摄 入。

晚上尽量不要点开带有e m o倾 向的短 视频和帖 子等，一旦你点入，大数据就会不停给你推 荐同类的信息。