想提高篮球突破第一步速度应该怎么训练?
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训练小腿肌肉和爆发力
锻炼小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
锻炼小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
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多练变速跑，还有瞬间提速跑。突破一般就是起步的第一下或者是连续的变向和变速来幌开对手的盯防。
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篮球突破的第一步的速度由身体的肌肉反应的瞬时爆发力和神经的反应速度决定，如果要提高第一步打突破速度，应进行短跑及蛙跳等肌肉瞬时爆发能力训练。
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每天在操场运球五到六圈，2k篮球游戏每天玩几把。
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篮球教学：怎么提高突破第一步的速度？帅小伙给你亲自示范讲解
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