Question

为什么深蹲腿酸臀没有感觉？

Answer 1

深蹲时腿酸而臀部没有感觉，可能是由于以下原因：
1. 脚间距过窄或与肩同宽：这种情况下，深蹲时可能会过度使用大腿肌肉，导致腿部酸痛，而忽略了臀部的参与。为了更大强度地刺激臀部，可以选择略宽于肩的脚间距，这样在深蹲时能蹲得更深，给臀部更大的刺激。
2. 刺激深度不够：臀部作为大肌群，最好在负荷状态下训练，才能实现全面的深度刺激。对于初学者来说，进行深蹲力量训练可能有一定难度。为了达到深度刺激臀部的目的，可以保证每次深蹲都刺激到臀部，并在深蹲前进行臀部激活，以找到臀部发力感。
3. 没有掌握深蹲练臀的要点：深蹲需要多关节协作来完成，如髋关节、膝关节和踝关节共同作用完成动作。由于对深蹲理解不够深入，一些人可能无法体会臀部发力。这需要通过不断练习和积累，逐渐感受臀部的发力，以真正掌握深蹲练臀的要点。
4. 缺乏热身和拉伸：在进行深蹲前，如果没有进行适当的热身和拉伸，可能会导致肌肉紧张和酸痛。在进行深蹲前，应进行适当的热身和拉伸，以激活肌肉并减少酸痛的可能性。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询健身教练或医生，以获取更专业的建议和指导。

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