Question

跑步小腿骨头疼怎么办

Answer 1

5

补钙

身体本身缺钙，跑步过程也可能会引起骨头疼，所以要多吃含钙质丰富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。

6

进行按摩

按摩能帮助促进血液循环，帮助肌肉的放松，跑步出现骨头疼，可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行按摩揉捏，一般建议咨询专业医生后再进行。

7

就医检查

跑步后出现骨头疼，一般的话休息几天就能缓解，但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长，建议要及时的就医检查，来排除其他疾病的可能。

8

锻炼小腿肌肉群

因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。

1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。

2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。