Question

推荐一些适合办公时间 日常时间 做的健康运动；以及一些养生小知识

基本情况：
上班时间早上9点到晚上8点半，11个小时坐办公室，中间基本没休息。习惯晚睡，不到2点就睡不着。
求助：
不知道大家能推荐一些适合办公时间，或者日常时间里做做的小运动吗？
除了运动外，还有没有一些养生小知识的，最好简单适用的。

（很多人可能会说瑜伽啊，可是瑜伽需要有老师指导比较好。另外慢跑啊之类的有氧运动又没有时间。）

Answer 1

活动颈椎：上下左右缓缓摆动脖子，摆动到最大幅度自己无法忍受为止。
眼球上下左右转动，并保持一段时间，如眼球往上看，但脖子不要动贺山，自己无法忍受为止。此为提神。
一小时之内要离开座位活动至少5分钟，对男性有帮助。
十指相扣，做伸懒腰动散拍银作，举到头顶正上方，想象自己往上生长，注意要抬头。
慢慢耸肩，陡然落下。叉腰，活动肩关节，注意脊柱挺直。
以上办公时间坐在冲宴座位上都可以做。
对于长时间坐在电脑前和熬夜的上班族，多喝粥类益处大。

Answer 2

很简单 我也是办公室的
就是隔腔哪断时间就站起来活动活动自己的筋骨
比伍肆码如耸耸肩 甩甩手 摇摇脖子 反正别老坐着就行
你们中午吃饭 也都带饭坐着雹梁吃吗？？？
中午不让休息？？还是因工作个人原因，不给自己休息？实在没必要啊 出去走走和同事吃饭去
还有就是眼睛累了就做做眼睛保健操 闭目几分钟
不知道你的工作地点离家有多远 办公室本来就不怎么运动，建议骑自行车上下班，这个可是很好的有氧运动哦

你习惯晚睡，这个还是得改改，最晚尽量不要超过12点
不知道你是因为睡不着，习惯的晚睡 还是因老上网聊天 看电视 等养成的晚睡习惯

Answer 3

买本书运动得书看看，照着做运动

Answer 4

那没有 你的节律不折不扣就是一张垃圾时间表
想好？——那就辞工 换地方！