怎么让自己不紧张

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轩轩智慧先锋
高能答主

2021-03-21 · 希望是生命中的那束光,照亮我们的未来。
轩轩智慧先锋
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1、衣着得体

比如要去面对很对人演讲,你会感觉很紧张,这种情况下,穿着比较庄重得体,会给自己带来自信,会帮助我们有效减少、克服紧张的心情。

2、妆容精美

给自己画一个精美的妆容吧,让自己美美的,无形中就自信满满,想要充分展示自己了,紧张的心情一下子就克服了。

3、准备充分

无论是考试、面试、演讲、见一位重要人物那种情况下,如果准备充分,自己心里就特别有底气,也就克服了紧张的心情。

秘密蜻蜓
推荐于2017-09-25 · TA获得超过348个赞
知道答主
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我觉得你来信中所描述的“紧张”其实主要是由害羞引起的。如果克服了害羞,你所说的“紧张”和“失利”肯定也就应该不复存在了。

害羞,是一种性格特征。美国心理学家曾经进行过研究和统计,结果发现竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的问题。容易害羞的人在与其他人的交往过程中(特别是与陌生人或异性接触时),常不由自主地产生紧张、拘束甚至尴尬的感觉,这种感觉往往给自己造成很大的心理压力,大大影响了社交的成功率。造成害羞的原因很多,比如:在社交活动中过分注意自己的言行,生怕出现什么失误而遭人非议;或认为自己相貌平常,缺乏魅力而自惭形秽;或认为自己能力不足;或由于性格软弱、胆小怕事而常常使自己处于失败或落后的心境中,自尊心长期不能得到满足,于是反而失去起码的信心。害羞使青少年不能善结朋友,于是感到孤独;害羞妨碍我们在各种不同场合对事物坦率地发表个人的意见和评论,因此不能有效地与他人交换意见。因此,害羞的人在学习和工作中常不引人注意,不受器重,即使有所建树,也由于沉默寡言而易被人忽视,得不到应有的待遇。久而久之,害羞的他/她常感受到自卑,在学习和工作中不是考虑取得成功,而更多的是怕担风险,因而常常在生活中失去进取的良机,而易使学习、工作成绩平平。

所以,害羞完全是一种消极的心理状态,必须加以克服。下面给你介绍几种克服害羞心理的办法,希望能够对你有用。

(1)要正确估计自己,树立自信。在日常学习和生活中,应多考虑我要怎么做,要如何进取;在各种场合,应顺其自然地表现自己,不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人;相信自己在别人心目中的形象并不差,而别人也不是十全十美,自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人,甚至在某些方面还强于他人。

(2)要勇于同别人交往,可以进行一些社交技巧的训练。首先应学好怎样问候别人,怎样同别人见面时说些寒暄话;怎样使谈话不间断,不是光听别人讲,而要自己也讲;不要惧怕他人,勇敢地用眼睛看别人,并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线,只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位,为什么不拿出点自尊心来,大胆而自信地与之交往呢?

(3)在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪,凡是尽可能往好的地方想,多看积极方面,少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意,要多想自己的长处,相信自己,增加信心,就不会畏首畏尾了。在一些场合,要主动发言,多谈些自己的意见,为什么把自己的看法埋在肚子里呢?说出来,可以受到检验,或许受到肯定,也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢?

(4)当你和别人在一起的时候,无论正是或非正式的聚会,应该记得手上握住一件东西,比如一本书。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应,从而有助于消除紧张和羞怯感。

(5)容易害羞的的人往往心理自卫意识比较强,应经常做一些松驰锻炼,以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动,可将两脚平衡地立在地上,然后轻轻地把脚跟提起,再放下,每天这样做2-3次,每次做10-20下,就可消除心情不定的感觉,给你以充分的自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不完全,不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这种运动也能给自己以莫大的自信感,使你获得克服羞怯的力量。
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欣欣老师解惑
高粉答主

2021-03-21 · 关注我不会让你失望
知道顶级答主
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一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现
人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心
很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

三、放松的方法
深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。

四、模仿学习
在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自己的人际交往技能。
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胖胖10324
2012-06-11
知道答主
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第一,坦然面对和接受自己的紧张。(如第一次在台上发表自己的意见,会紧张是正常的。)不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。第二,要自信,在台上的自己可以想象自己在跟熟悉的朋友交流。第三,做一些放松身心的活动,深呼吸、做自己平时能放松的事情。
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妖感肉灵10
2022-11-13 · TA获得超过6.3万个赞
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方法如下:
1、分散注意力:如果是因某种事物出现了紧张情绪,可通过分散注意力的方式缓解,比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等,可分散注意力,从而缓解紧张情绪。
2、自我暗示:当处于紧张情绪中时,可多给予自身心理暗示,告诉自己情况没有那么紧张,没有想象的严重,从而缓解紧张情绪。
3、心理治疗:在不能自行缓解,且紧张情绪影响到生活时,需要进行专业的心理治疗,在专业医生的指导下进行心理疏导,打开心结,从而缓解紧张情绪。
4、药物治疗:通过上述处理后,紧张情绪不能改善的人群,可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
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