Question

怎么安排每天200个俯卧撑，200个哑铃，100仰卧起坐，90分钟的自行车最合理

Answer 1

恩 这个问题不难回答，我给您一套办法。
首先，我不知道你此刻能做多少俯卧撑，那就假设一下吧。假如你能做50个俯卧撑，第一次俯卧撑50个，中间休息10至15分钟，第二次做俯卧撑50个，中间依然休息10-15分，第三次争取还做50个，如果做不到50个 也可以做45个。第四次也做45个。然后你可以少休息一会比如休息5分钟然后做俯卧撑30个或更多也行。这样你的俯卧撑量就在 200多个了。
然后您的哑铃比如是 单手是20个 你也可以分5组练习，也就是200个 哑铃比俯卧撑要好练的多了。然后您在仰卧起坐 比如一次是 50个 那就分两组进行锻炼。一次30个 那就分4组 120 ！
总之锻炼要持之以恒 才能慢慢的好起来，慢慢的起效果，还要记得锻炼要竭尽全力的练 不可有半点偷懒 呵呵 没有。。

Answer 2

早上起床后，30分钟，100个仰卧起坐，200个哑铃，然后补充蛋白质，牛奶鸡蛋，下午4~6点训练有效，200个俯卧撑，然后吃完饭，吃完饭，休息30分钟，90分钟骑车。减除多余油脂。希望对你有帮助。真诚为你解答。

Answer 3

我建议你早上饭前做两百个哑铃，然后做一百个仰卧起坐，下午5点到6点之间做两百个俯卧撑，骑自行车应安排在骑自行车前，可以试试。