Question

关于健身减肥的问题，请亲们帮忙回答下。谢谢

是这样的我是那种肩宽体胖的人，骨架大块头大肚子也大，讨厌肚子大。想减肥。现在锻炼胸肌腹肌。50公斤的臂力器一口气10下，早上20下晚上20下。用仰卧起坐板做仰卧起一口气10下，早上20下晚上20下。手放在脖子上做不起来，我都是手伸直放前面才做的起来，做的脖子不舒服。我的疑问是以上这些强度可不可以？要坚持多久才可以有胸肌腹肌？仰卧起坐是否标准有效果？ 亲们帮帮我。万分感谢！我没有分啊不好意思。

Answer 1

胖人锻炼 主要是减肥 然后在增长肌肉。 减肥的做法 就是 “小重量 多次数” ， 也就是说 一般你选择一个重量锻炼 然后这个重量你能一次性练习20到25次 才没力气锻炼了 那么这个重量正好适合减肥。 还有在健身房跑步机 跑步也有利于减肥 刚去跑15分钟 然后走之前跑15分钟。