Question

请教健身房私教，怎么制定健身计划？

我今年19岁，181cm，57kg。太瘦了，想增肌。主要想增二头三头肌，胸肌，还有腿上的肌肉群。需要怎么计划，饮食方面等，谢谢
复制粘贴狂请绕道。谢谢

Answer 1

你几乎想要增加全身的肌肉，唯独没有腹肌，说明你对你自己的腹肌还是比较自信的，这个原因是因为你很瘦，身体没有脂肪，有一点的肌肉，就完全显露出来了。
有条件的话，还是去健身房的好，因为那里的器械更加的专业和多样。没有条件在家里用一对哑铃也是可以完成的。
计划，还需要你自己来定制，因为计划没有固定不变的，你要调整完全属于自己的训练方式。也许正式你没有这方面的经验才来到这里提问的，不过我还是建议你去找网站简单学习一下。
你确实很瘦，如果你属于怎么也吃不胖的那种人，建议去医院检查一下身体的其他原因。如果是平时吃的方面不太注意的话，那么你从现在开始就要全面的摄取营养。尤其是蛋白质类，比如说，鸡肉，牛肉，豆制品，牛奶。

Answer 2

这不是一两句话能说明白的，饮食方面就需要专业设计一下，和你的经济条件也有关系，不过简单点说在饮食方面要注重增加蛋白质，鸡蛋比较好，一天一到两个，再就是牛奶啊，不仅可以补充蛋白质而且牛奶属于碱性食物，可以缓解运动产生的乳酸；上臂肌肉简单点的做俯卧撑、引体向上就可以，有条件去健身房要稍微好一点；下肢肌肉你可以跑步，最好是深蹲，如果有杠铃的话就更好了

Answer 3

一定要认真