孕期该吃什么？
孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如下图所示：
如果准妈妈营养物质摄入过多，导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿病，继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：
一、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物（食用油每天以不超过25克为宜。）
推荐食用菜籽油、葵花油和大豆油。
二、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物。
包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。其中肉类和豆制类也涉及到铁和钙的补充。
注意孕期对于钙的补充：从16周开始补钙，孕中期5个月往后每日1000mg，孕晚期每日1200mg（温馨提示：补钙同时适量补充维生素D能促进钙质吸收，同时要多晒太阳）
三、孕期饮食金字塔第三层：维生素（蔬菜和水果）
蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。蔬菜中含有丰富的维生素，有些绿叶蔬菜还含有孕早期所必须的叶酸，并且含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动。推荐的蔬菜有：绿色蔬菜如小青菜、白菜、黄瓜，黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、西红柿。
需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄入过少，会影响到自己和宝宝的健康。因为水果含有的糖分比较高，为了避免出现妊娠糖尿病，孕期要控制糖分的摄入，可以食用低糖的水果。
下面按含糖量来列出一些常见水果：
低糖分水果：猕猴桃、苹果、车厘子、橘子、橙子、樱桃、柚子（可止吐）
中糖分水果：苹果、梨子、木瓜
高糖分水果：西瓜、香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、火龙果，桂圆、龙眼、山楂
四、孕期饮食金字塔第四层：碳水化合物（五谷类食物）
碳水化合物处于金字塔的基底，是最重要的用来打造人体坚实基础的。人体所需能量的70%来自碳水化合物，碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食，是胎儿每天新陈代谢必需营养素。
每天补充1500-1800ml水分：建议早上空腹喝200ml温白开水，促进肠胃蠕动；晚上8点之前，缓慢喝水，10点之后要少喝水（因为孕期本身会尿频，10点之后再喝太多水可能会导致频繁起夜，不利于孕妇充分休息）
米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜，多食用谷类、薯类及杂豆：高纤维谷物如玉米、小米可常吃，薯类如紫薯、红薯、土豆丝。
怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。
怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。
怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。
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祝愿各位宝妈都能迎来健康快乐的宝宝！
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