Question

求女生健身房增肥计划~~！答得好再追加分数！！！

我是女生，身高160cm，体重却只有38kg。是因为长达一年的肠胃炎而瘦了12斤，有两年没锻炼了，肉都稀拉拉的。最近办了张健身房季卡，请私教太贵了，求增肥训练计划（新手），详细点，最好有饮食指导。不吃蛋白粉等营养品。答得好的继续追加分数~越好就越多~谢谢了！！！

Answer 1

增肥计划很好选择 就是简单的肌肉锻炼加上跑步，但是不要剧烈运动。可以每天分几次锻炼。锻炼之后最好每天保证吃牛奶和鸡蛋，另外吃东西最好清淡点，肠胃不好的话，经常肌肉锻炼会增强体质，多喝热水，牛奶也要热了再喝。还有充足的睡眠很重要。如果单纯为了增肥还有一个好方法就是每周去吃一次肯德基。虽然快餐每周去一次不会有什么不好的影响。快餐是比较会增肥的。希望你有个好身体如果有什么不明白QQ76923176

Answer 2

　　女生增肥计划
　　增肥计划也可以叫增重计划，其目地都是为了使体重达到正常值。增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过对人体的饮食、运动、生活指导，达到建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。
　　检测阶段

　　在检测阶段，进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。
　　增重阶段

　　在增重阶段，在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。在增重阶段，对人体的各项指标进行监督和检测，以便随时进行调整。
　　巩固阶段

　　最后进入巩固阶段，通过上一阶段的努力，达到了增重的效果，使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点，需要慢慢的调养巩固，体重才不会降下来。

Answer 3

增肥要慢慢来才健康，不能急，就跟减肥一样，减肥减得太快对身体不好。太瘦，说明你的肠胃功能较弱，所以要少食多餐，可以将三餐的量分开多次进食，这样可以使得每次进餐时肠胃不至于负担过重，同时又保持了进食摄取的总量不变，保证了身体的营养所需。打个比方就像是一个身体弱的人推磨，一次的粮食放多了就推不动，放少些可以保证继续工作，得到成果。另外，除了少吃多餐之外，饮食的内容也要注意清淡营养，不要吃辛辣食物。平常多多锻炼身体，一方面增强体质，一方面增长肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那么这类瘦人则可平常在自己的身边备一些小食品，这也是增肥的一个技巧，可防止不能按时吃饭的时候补充能量，可准备一些水果、酸奶、糕点等食品。