Question

失眠好痛苦

Answer 1

失眠确实是一件让人痛苦的事，因为它会影响你生活的方方面面。
1.增加“猝死”的几率：
很多人经常熬夜加班，很多人的睡眠时间根本不足，正因为这些原因，当人体睡眠不足时，人体会长期处于应激的状态，这样就会分泌肾上腺素等激素，长此以往就容易导致血管收缩异常，严重时甚至会导致心源性猝死的发生。
2.增加癌症的发生风险：
睡眠时间不够、缺少睡眠容易导致人体分泌激素的紊乱，这样就容易导致身体细胞代谢异常，这样就会影响人体细胞正常分裂，从而就会引起细胞突变。
3. 之前就有过相关数据，熬夜或者睡眠不足的人癌症晚期的风险几率会增加24%，早期癌症风险会增加49%。
治疗失眠可以采取食疗的方法。在选择食疗时，要注意一下饮食原则。
1. 清淡易消化
以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。
2.适当吃点补心安神的食物
平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品，如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。
3.忌食辛辣刺激食物
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌饮浓茶、咖啡，少吃油腻、油炸食物。
4.晚饭不要吃的过饱
注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
5.保持情绪平和
晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。
有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
实在严重最好还是去医院检查一下，到底是什么问题引起的失眠。

Answer 2

提高睡眠质量的十个方法　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超

失眠症：注意七大忌宜
　　1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
　　2、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。
　　最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
　　3、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
　　4、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
　　5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
　　6、青少年应进行体质和精神锻炼。
　　7、不为迷信、金钱万能所诱惑。

Answer 3

失眠确实很痛苦，我也有失眠
最近是不是工作太累？是有什么思想压力，要想解除失眠痛苦，一定要放松思想，有什么事不要去想它，慢慢的一定会解决的，另外，要合理饮食，调整好心态，晚上实在睡不着，就不要躺在床上去等，你可以听听音乐，也可以看看书，睡觉前喝杯牛奶，思想放松，不要想其他的事，慢慢的一定会好的，如果是很严重，那就得去看医生，让医生调理调理，也可以吃点中药，祝你早日回复健康

Answer 4

希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

Answer 5

确实失眠很痛苦，一般是心理问题导致的失眠，睡觉的时候不要想太多，或是一次性让自己累到睡过去，有几次这样，慢慢的就好了