除了吃安眠药,我们还能怎样治疗失眠?
第一招,刺激控制疗法。核心就是,建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?
一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧,建立床与睡觉的强关系,好处你试了就知道。
第二招,松弛疗法。紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。
第三招,芳香疗法。茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。
第四招,食疗法。许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤,各位尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让你睡不着呢。
当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。
中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合你。
2019-11-08 广告
听到来访者这样的描述:我生活很累,上班累成狗,回家还要带孩子,做家务,什么事都是亲力亲为,按说这么大的强度,晚上睡觉时,应该躺在床上就能睡得和二师兄一样,打雷都吵不醒的,结果,不知道怎么的,就是睡不着,翻来覆去的折腾,脑子里乱七八糟的念头,什么都有,不受自己控制,总是想东想西的,最后,没办法 ,吃了一片安定才睡着的。
到现在,好像对药有了一些依赖,不吃就不行,怎样能让我不吃安眠药也能好睡一点呢?
其实,方法很简单,睡不着的时候,首先不要着急,越着急,就会越焦虑,当人在焦虑的情况下,是很难入睡的。
然后,闭上眼睛,就只是单纯的去观察你的呼吸,不管想到了什么念头,多么奇怪的想法,都不用管它,只要发现自己走神了,就再把注意力拉回到呼吸上去,持续的去观察呼吸。
如果,还没有睡着,也没有关系,只是持续的保持平等心,去观察你的呼吸,不去关注现在是几分几点了,不管天是否快亮了,也不去想睡不着会造成什么样的后果,第二天会不会不有精神之类的,只是去观察你的一呼一吸,慢慢的你就发现,在不知道不觉中,你已经睡着了。
观息5分钟=熟睡1小时
安眠药对治疗失眠是治标不治里,而准确的方法应该是找到失眠原因,克制心理烦躁因素,按摩涌泉穴,睡前喝一杯热牛奶。都可以帮助睡眠。最重要的就是精神不能有压力。