Question

抑郁患者如何让自己自信？

15男 上的中专

Answer 1

提升自信是能够做到的，不难，但需要毅力坚持。每天给自己安排两三个小任务，不用太难，垫垫脚能够得着就行，比如运动半小时、给花草施肥剪枝、整理衣柜、给父母打个电话等等，没做完一项就画个对勾，然后犒赏一下自己，吃个水果、听首喜欢的歌曲，或者直接夸赞自己：“XXX（你的名字），你真棒！你又胜利了！”这样坚持一段时间，就会收到效果。

患有抑郁需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决，抑郁症是心理疾病，心病需要心医，专业的心理咨询师会与你一道，探索导致抑郁的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

Answer 2

安思利普

抑郁症患者如何调整心态?俗话说：心态决定一切，这句话不是没有任何根据的。专家指出：得了抑郁症，心态很重要。乐观的人会想办法去治疗抑郁症，还会想办法去调节抑郁症。可是消极的人会觉得自己就这样了，治不好抑郁症的。下边为大家介绍几种抑郁症自我调节的办法，希望对大家有帮助。



1、尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2、认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3、积极参与社会活动

广泛与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长长的活动，有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信，收快乐，并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁大有好处。

4、立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。



5、丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6、规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，

Answer 3

注意自我对话

如果我们一次又一次的重复同一句话或同一个念头，我们最终会开始相信它。这是非常重要的，我们努力意识到我们对自己的谈话，以及我们反复告诉自己的事情。消极的自我对话能真正改变我们对世界和我们在其中的作用的看法。消极自我对话的后果是，随着时间的推移，它会变成自动发生的事情——我们甚至没有意识到我们正在做这件事。为了改变这种状况，我们必须开始非常注意我们的思想。我们需要考虑我们对自己的期望是否现实和公平。我们是否允许自己犯错误并从中学习。

学会说不

随着我们的成长，我们与他人的关系也会改变。有时候，人际关系会随着我们一起成长，有时也不会。有时候我们会花时间和别人交往，虽然我们并不真正喜欢他们，但必须得这么做，因为这中关系是必须要存续下去的。有时我们不知道如何说“不”，所以我们委屈自己以适应别人的需要。试着把时间和精力花费在你喜欢的人和事上面。而对于不喜欢的人和事要练习说“不”。这并不容易，但随着时间的推移，它会变得越来越容易。

把事情分解成小份

选择某样东西——一项任务、一个目标、一个梦想。把它分解成最小的份。然后采取行动，每次你完成一个小目标，你对你的能力的信心会随着时间增长。小小的目标往往是可以实现的，可持续的。

自我保健

自我保健真的很重要。消极的思想可以使我们忍受许多，当我们开始自我照顾时，我们要夺回一些权力。试着表达我们的不满，对着不满的事无论从心理上还是现实中都要说不。

不要拿自己和别人比较

我们只看到了别人希望我们看到的。我们生活在这样一个世界：人们在平时努力奋斗，只求在外人面前展示哪怕一秒的辉煌。他们的成功并不等于你的失败。这是我们看到的他们生活的一个精心策划的骗局。你只看到了他们故事中最精彩的部分，却没有看到他们努力工作，为工作操碎了的心。

我们每个人都是个人——在我们的个性、生活经历和观点中。我们和同龄人之间没有一个公平的竞争环境，我们从来没有公平过。我们的自卑意味着我们总是感觉低人一等。这就要重新树立一些心理技巧，摆脱自卑。

Answer 4

想想生活中最不能让你忍受的是什么?把他们写下来，然后一个一个简化掉!

回忆一下你此生最辉煌的时刻，并且把它写下来贴在墙上，以此鼓励自己。并告诉自己我还能做到更好!

停止与他人的比较。你就是你，你是最出色的，你没有必要与他们一样。

每天挑出一件让你开心的事情，然后去做它。当这成为了一种习惯，你每天都是快乐的。

你要知道生活中真正重要的是什么，并且努力让它们进入你的生活。

害怕就是自信的另一面。如果你能战胜一个“恐惧”，你就能获得一个“自信”，不是么?

当你对自己说“我本该做得更好。”不妨退一步告诉自己：“我能做的更好!”

下次当你参加一个聚会时，闭上眼睛随便指向一个陌生人，然后勇敢地去和他交谈，展现你自己，你们会成为朋友的。

我们认识自己是通过别人的反馈。所以，多和那些鼓励你的人在一起，你就会变得更加自信。

倾听你内心的声音，在做决定前仔细思考。有的时候，那些怀疑的想法可以让你思考的更加全面，让你更好的前进。

不要再暗示自己缺少自信了。事实上你已经拥有足够的自信，只是你还不会使用。想想自己曾经感到自信的时候，记住那种感觉，并且时刻保持着。
明天去尝试一件新事情，不管大与小，只要去做了，你就获得了一份自信。因为自信=战胜新的恐惧。我每天都会给自己找点新鲜事去做，而不是去校内上没事浏览什么新鲜事。

你害怕被别人看成白痴?告诉你：坚持自己的，即使变成白痴也是最幸福的。有的时候，脸皮厚也是一种自信，我经常告诫自己要时刻保持一种大智若愚的心

你是否会因为自己没有发挥好或者错失某个机会而感到烦恼?不要自责了，这样会让你感到更糟。换言之，对自己坦诚一些，看看你究竟获得了什么和失去了什么?找到一种得失的平衡，让自己下次能做得更好

Answer 5

1 【改善家庭成员之间的关系】如果家庭不和睦，某些成员有不良倾向和不良行为，会造成不良的刺激，促使疾病的形成，并加重病情。应该让家庭成员一起分析和寻找病人发病的根源，除去不良的刺激因素。更要改善家庭成员之间的关系，彼此和睦相处，才能有利于病人的治疗。

2 【加强心理护理】患者往往会出现自杀念头，必须留有人照顾和陪伴。要能体会病人的心境，通过与病人的交谈，诱导其倾吐内心深处的隐秘和痛苦。要了解病人最关心的和最需要的东西，最担心害怕什么。尽量给予帮助。平时注意观察病情，警惕和预防病人自杀。帮助患者进行心理放松，不过分担心，增强战胜疾病的信心。

3 【注重睡眠护理】患者经常失眠，入睡困难，应该多在患者身边陪伴、安慰和劝导，让病人感到安全，消除焦虑的情绪。这对病人的睡眠很有帮助。如果患者经常早醒，可以适当服药进行控制，延长睡眠的时间。