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强迫症的话,建议咨询心理医生。包括参考使用:行为疗法(含系统脱敏疗法)、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法等。
平时注意开阔心胸、视野,不要过分纠结于一事、一时、一域。包括不要过于在意别人的评价、看法。自己也要有一个主见和判断,耳根不要太软。
明白“一切都会过去”(强迫症状也会过去)这个道理,以变化、长远的眼光看问题,不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。包括有些事情,有些评价,都是暂时的、临时的,随着时间的推移,以及你的变化、进步,外界的评价,也会有变化,有改变。
所以,你不要纠结于眼下一时,要想到未来长路。
严格说来,强迫症状,每个人都会在某个时刻产生一些。所以,也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有,这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状,为所当为”,要适当带着一些不完美、不舒适的感觉,进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
日常生活中,要注意发现,并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等(比如有人觉得去摸一下客厅的墙,自己就能平安吉祥;比如有人觉得走路不踩地板砖的边线,自己就能完满、顺利),包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等,不断地自我改良、进步、提高。
强迫症状来的时候,要明白这只是自己的强迫症,大可不必过度理会。可以使用“拖延法”,先拖延几分钟、十几分钟,做做深呼吸,平复一下情绪,调整一下状态再说。或者使用“转移法”,转移注意力,给大脑“换条跑道”,比如去:户外运动,与人聊天(倾吐压力、不快、烦恼、困惑,包括听听大家开导、开阔的意见、建议),听歌、唱歌,或者抄抄书籍,做做家务,等等。(脑子乱的时候,可以做些不费脑子的事,既调节了,又不浪费时间——虽然这只是“权宜之计”。)
平时注意开阔心胸、视野,不要过分纠结于一事、一时、一域。包括不要过于在意别人的评价、看法。自己也要有一个主见和判断,耳根不要太软。
明白“一切都会过去”(强迫症状也会过去)这个道理,以变化、长远的眼光看问题,不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。包括有些事情,有些评价,都是暂时的、临时的,随着时间的推移,以及你的变化、进步,外界的评价,也会有变化,有改变。
所以,你不要纠结于眼下一时,要想到未来长路。
严格说来,强迫症状,每个人都会在某个时刻产生一些。所以,也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有,这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状,为所当为”,要适当带着一些不完美、不舒适的感觉,进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
日常生活中,要注意发现,并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等(比如有人觉得去摸一下客厅的墙,自己就能平安吉祥;比如有人觉得走路不踩地板砖的边线,自己就能完满、顺利),包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等,不断地自我改良、进步、提高。
强迫症状来的时候,要明白这只是自己的强迫症,大可不必过度理会。可以使用“拖延法”,先拖延几分钟、十几分钟,做做深呼吸,平复一下情绪,调整一下状态再说。或者使用“转移法”,转移注意力,给大脑“换条跑道”,比如去:户外运动,与人聊天(倾吐压力、不快、烦恼、困惑,包括听听大家开导、开阔的意见、建议),听歌、唱歌,或者抄抄书籍,做做家务,等等。(脑子乱的时候,可以做些不费脑子的事,既调节了,又不浪费时间——虽然这只是“权宜之计”。)
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首先你需要知道,在这个世界上除了我们自己以及爱我们的人在乎我们之外,别的人是根本不会在乎我们的,他们在乎的是他们自己以及他们所爱的人。只要你清楚明白了这一点之后,就不会过分顾及别人的看法了。其次做完一件事之后,如果反复向三四遍而引发烦恼郁闷紧张焦虑和恐惧的时候,你就要觉知是强迫思维整的症状,这个时候你需要做的就是立即停止想下去,接受停止不想后的不自在不舒服,立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去,当下该做什么立即就投入做什么去,做事的行动+做事的行动+……+做事的行动,让自己在当下该做的事情的行动中忙碌起来,这样时刻坚持行动下去了,用不了多少日子,你也就走出目前的强迫思维症的困扰了。
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1.不要把强迫症当成“病”:强迫症不是器品质性疾病,目前心理学所采用的是医学的疾病诊断模式,喜欢把心理问题命名为这个病,那个症的,这样会使很多的朋友一看到自己有所谓的相似 症状就给自己贴上强迫症的标签,觉得自己得了这个病,然后拼命的找一些“证据”来印证。
2.与普通人一样去做你能做的事:实际上真正困扰强迫症患者的也正是这些负面情绪。正常人带着这些负面情绪可以去正常的生活、工作、学习,强迫症患者也依然可以做到。当你像一个正常 人一样去生活的时候你就 是一个正常人,那些困扰你的负面情绪会自然慢慢淡化!
3.不要把自己的原因总是归结到重要他人身上:大凡强迫症患者独立性比较差,倾向于把自己的问题归结于环境或者重要他人,期望通过大环境或者重要他人的改变来带动自己的改变。
4.解决问题不是陷入不良情绪:陷入心理困扰的人总是希望自己能够尽快好转,特别是走进心理咨询室的咨客,他们的求助欲望和动机很强。
5.转移注意力作自己喜欢作能作的事:人的注意力是有限的,如果关注于自己喜欢做的事情上去,这样自然就没有精力再关注于自己的症状,强迫症也就慢慢地好了。
希望我的建议会对你有所帮助,祝您生活愉快,望采纳,谢谢
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你之所以反复想一件事,主要是担心自己做错被人讥笑吧?因为比较胖,所以你很敏感自卑,过分在意别人的看法,反复纠结,长期焦虑,会让你出现抑郁情绪,变得又懒散,又对什么都没有兴趣,失去进取心。这样你会更不喜欢自己,也就更加焦虑,恶性循环!及时做做心理咨询吧,希望我能够帮到你!
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你好,在吗
谢谢了
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你可能过分敏感脆弱、自卑内向吧?不要过分在意别人的看法,我们每个人都是以别人为镜反观自我,以自己为蓝本揣测他人,其实,很多时候不是你想的那么消极哦。你需要努力提升自信心,要坚信自己是最棒的,而且会越来越好,胖一点又如何?你比韩红还胖吗?人家不是照样活得很精彩吗?人不是因为美丽而可爱,乃是因为可爱而美丽,只要你阳光自信,就会越来越可爱,记住:相由心生!你的美丽你做主,开开心心,天天微笑吧,微笑是最廉价最有效的美容剂,也是你含金量最高、最有说服力的名片。如果你感觉自己的情况属于强迫症,那就尽快进行心理咨询吧,希望我能够帮到您!
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