大学生应该怎样提高睡眠质量？
对于大学生来说提高有效的睡眠时间很重要，这直接关乎到我们第二天的学习质量，睡眠质量好学习效率也高，睡眠质量差学习质量也会下降。
那我们如何做呢？我们可以通过以下来提高我们的睡眠质量。
一、坚持固定的睡眠时间。
每天晚上到十点就放下手机开始酝酿准备睡觉，大概十五分钟左右就会有困意，长此以往的坚持就会形成固定的时间到点就会入睡。
二、适当的运动不要运动。
一般运动中的时间在下午比较的好不能太晚不要超过晚上的九点多这样身体在运动后就会想尽快得到休整也会尽快的进入入睡状态。
三、避免咖啡因和吸烟影响。
对于大学生能够来说，有的大学生是有不良的吸烟习惯的对此在睡觉前不要吸烟（为了你和他人的身体健康安全最好提早戒烟）
三、深夜避免大量进食和喝饮料。
深夜避免暴饮暴食如果晚上吃的太多就会加重胃功能的消化负担就会导致，你晚上难以入眠而且这种做法对身体也不好。
四、白天尽量不要睡觉，否则可能会造成夜间更难入睡。
对于人体的生物钟，一般是白天兴奋晚上休息如果你白天休息那就会导致生物钟的混乱继而导致晚上入眠困难。
五、睡前如阅读和听音乐。
睡觉之前可以适当的听一些比较舒缓的轻音乐，这样可以起到助眠的作用还可以读一些书本知识来助眠。
六、睡前去洗个热水澡。
洗澡会帮助你忘掉一天的学习疲惫，可以通过洗澡来放松身心来达到助眠的效果。
最后，如果你一直兴奋入睡不了那就先不要躺在床上，你可以找一些舒缓的活动来进行自我的调节知道你感觉到有一些困意然后就可以安心的躺在床上安稳的入睡了。
1.想要提高睡眠质量，平时最好经常锻炼，早睡早起，养成良好的生活习惯，有规律得锻炼可以帮助提高夜间睡眠的质量，白天也会更有活力一些
2.睡前不要一直玩手机，手机辐射会影响睡眠，而且不要看视频或打游戏等一些会使你兴奋的东西，容易睡不着，其次保持安静关掉灯，在一个安静黑暗的环境下更容易睡着
3.睡前不要想太多，要给自己减压放松，放空有助于睡眠，睡前几小时不要吃太多东西，睡前可以喝杯牛奶洗个热水澡，失眠的话就放空，听听纯音乐，或者有那种睡眠软件，有些自然的声音，虫鸣，流水啊之类的。
一睡眠环境
安静的宿舍，舒适的温度。如果环境不合适，可以选择戴耳塞和眼罩，最好创造一个安静的环境，这样适宜睡眠。
二睡前习惯
睡前不要看手机，睡前可以选择看一会书，喝一些牛奶，学一些英语。或者泡泡脚，总之保持一个平静的心情。不要过于激动。
三日常习惯
按时吃饭，一日三餐按时吃。睡前少喝水。睡前不做运动。每日坚持锻炼20分钟，分泌助眠物质。
四饮食习惯
睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠
五睡前放松
睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；
六药物辅助和心理治疗
在失眠情况十分严重的情况下，请及时就医，遵循医嘱
1、坚持固定的睡眠时间，保持规律的作息。
2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4、睡前避免喝酒精饮料。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。
9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。
10、保持房间幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱房间里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。
11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。
12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。
最后，希望大家都能拥有好的睡眠质量，只有睡眠充足，才能精力充沛哦！
1.规律的作息。
每天按时起床，按时睡觉，做到不懒床，不熬夜。每天睡七至八个小时，晚上十一点之前睡觉，早上八点之前起床。
2.睡觉前做运动。
睡觉前可以去跑步，或者做瑜伽之类的有氧活动，这样既可以减肥，也可以让身体感到劳累，这样更容易进入睡眠。
3.睡前拒绝暴饮暴食。
睡觉前不吃太多食物，否则躺在床上不容易消化，会造成积食，降低睡眠质量。晚餐应该吃适量的晚饭，不宜过多，不宜过于辛辣刺激。
4.睡觉时听一些歌。
睡觉时听一些温柔的歌，可以使自己身体更快放松下了，可以让自己快速入睡，以此提高睡眠质量。
