大学生应该怎样提高睡眠质量？
1. 规律的作息时间
每天按时睡，按时起，形成良好的习惯，到点了才更容易入睡。周末也不例外，白天不要长时间打盹。为了晚上能顺利入睡，失眠患者白天更别睡了，午觉控制在半小时以内，千万别一睡就睡到天黑，醒来都不知道自己是谁了。
2. 睡前保持平和的心态
别刚打完一盘激烈的游戏就去睡觉，可以看几页书，背点英语单词，或者听听舒缓的音乐。
如果真的一点困意都没有，就别强迫自己睡，待困意真的来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
3. 营造舒适的睡眠环境
调暗光线，室温适宜，保持安静。挑选舒服的床垫枕头，薄厚程度合适的被子。良好的睡眠环境，光线和温度适宜，会让自己觉得放松舒服。
一、要有正确的睡眠姿势身体自然放松，向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外，学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间，不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。二、有合适的生物钟在白天尽量选择不要睡觉，如果实在很困，可以在中午小眯一会，大概30分钟，不要睡得时间太长，否则容易在夜晚失眠，从而降低睡眠质量，不利于调整生物钟。三、调整睡眠的环境例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。四、睡前不要使用电子产品睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。五、睡前应注意放松在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。在睡前半小时，应该放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态，可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。总之，睡眠对于人体健康有至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;保护人的心理健康等等，睡眠障碍不应该被忽视。
大学生提高睡眠质量，可以利用斯坦福高效睡眠法则，四步轻松入睡
一、调节体温和大脑，打造最佳的睡眠
1、入睡前90分钟沐浴。
当然要看自己是否有时间，按照自己的时间来
2、泡脚
3、调节室温
4、将大脑放空，哪什么都别想，看无聊的东西，记住不要看刺激性的东西。
5、严格遵守固定的睡眠作息，形成模式化的睡眠
二、提高工作效率的终极清醒方法:
1、设定两个闹钟
如果7点起床，设定两个闹钟6:40和7点，第一个闹钟声音轻柔时间短一点，第二个声音大一些，时间长一些
2、沐浴阳光
无论天气如何，都要沐浴几分钟阳光，抑制褪黑素分泌，更加清醒。
3、光脚踩在地上
让体表温度降低，拉大体表内温度差异，让脑袋更清醒。
4、冷水洗手
5、咀嚼
6、避免大出汗
早晨过多运动会疲惫，推荐快步走。
7、改变重要工作时间
将重要工作，用脑工作尽量集中到上午完成，会议和查找文献放在午餐后
三、避免几个坏习惯
1、喝酒
2、抖腿和扭动身体
睡不着就起床忙点其他事情，比如看书，泡脚。
3、夜晚长时间玩手机
光线会影响褪黑素的分泌，手机诱惑多，容易让大脑亢奋。
4、午休时间过长
午休尽量控制在一个小时以内，过长的午休更容易患高老年痴呆
5、碎片化的睡眠
避免公车上10分钟等这样的碎片化睡眠
大学生想要提高睡眠质量，应该拥有好的睡眠环境，规律的作息时间，良好的睡眠习惯等。
首先，想要提高睡眠质量，应该有一个良好的睡眠环境，一个好的睡眠环境是保障良好睡眠质量的基础。
保证睡眠质量的环境应该是昏暗、安静、舒适的环境，关灯或拉好窗帘，拥有太阳曝晒过的温暖蓬松的被子，和一个适合自己的枕头，是保障好睡眠的关键。
其次，规律的作息时间能保证我们在该休息的时候睡意朦胧，自然而然地进入睡眠状态。
然后，要有一个好的睡眠习惯，比如不在睡前进行高强度的脑力活动，睡前半小时尽量不要玩手机等，可以在睡前泡泡脚，听一些白噪音音频等。
坚持固定的睡眠时间。
2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。
4、睡前避免喝酒精饮料。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。
6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。
7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。
9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。
11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦13让自己忙起来不去想那么多，忙起来自然就累了，累了自然就睡着了。
