大学生应该怎样提高睡眠质量？
做个日历，睡前点对点睡觉，睡前不要做剧烈运动，睡前避免做情绪不稳定的事情，不要吃太多或者喝刺激性饮料改善睡眠环境的一套好的床品窗帘遮光性好合适的被子绝缘创造低噪声环境合适的软枕头,而宿舍床又小又硬,但是你可以让它温馨舒适。毕竟，你四年睡眠的环境是你在一千多个夜晚睡眠质量的主要决定因素。需要更换宿舍床垫和枕头的，可以看看乳胶床上用品，舒适度高，透气性好，还具有一定的防螨效果，相当适合宿舍使用。
坚持一个稳定的睡眠时间表。2. 试着每天至少锻炼30分钟，但要在睡前2 - 3小时完成。3.避免咖啡因和尼古丁。4. 睡前避免酒精饮料。5. 避免在深夜暴饮暴食。6. 避免服用延迟或干扰睡眠的药物，因为一些常用的治疗心脏、血压或哮喘的药物可能会干扰睡眠，以及治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药。7. 不要在下午3点之后打盹，否则会让你晚上更难入睡。8. 睡前做一些放松的活动，比如阅读或听音乐。
9. 睡觉前洗个热水澡。洗澡会帮助你的体温下降。它也可以帮助你放松和缓解紧张。10. 保持卧室黑暗、凉爽，不要放任何电子产品。把卧室里任何让你分心的东西都拿掉，比如噪音、强光、不舒服的床或高温的房间，把闹钟转到看不见的地方，这样你就不用担心睡觉的时间了。11. 每天在自然阳光下晒太阳30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早上晒太阳一个小时，睡觉前把房间的灯光调暗。12. 醒着的时候不要躺在床上。如果20分钟后你还是很清醒，或者很焦虑或担心，起来做一些放松的事情，直到你感到困倦。
请点击输入图片描述
经调查发现近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，81%的人因为床品的枕、垫高度、软度选择不当而影响睡眠，大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。 另一方面，报告指出规律作息和合适的寝具选择可提高睡眠质量，践行健康睡眠习惯尤为重要。
那当大学生在宿舍的话，如何提高睡眠质量呢，首先是个人的办法如下，
1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。
2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。
3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香，最怕日日碌碌无为心自慌。
6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。
7、我认为静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。
8、心灵需要保养，不要想乱七八糟的东西，清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。
其次是宿舍环境因素或者是物品改善如下，
1、首先应该做的是沟通:和你的舍友好好沟通，力求做到作息时间一致，或确保你在睡眠时能不被打扰。 此类沟通最好开诚布公的讲，把话讲开，及时不能达到预期效果，也不会伤和气。
2、睡眠头套:睡眠头套比较适合在外旅行或小憩，晚间睡觉不大适合，仅仅推荐小休的时候哦。
3、隔音耳塞:具体其原理、使用方法,我就不详细地叙述了哦，大家可自行了解相关信息。
4、眼罩:眼罩适用于那些对光线比较敏感的人群，比如我晚上睡觉若灯开着就很难睡着。
但如果没睡好，那么如何提高睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠
始于1931年的舒达床垫，在健康睡眠领域深耕多年，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术,致力于为睡眠者提供舒适、健康的睡眠环境。从床垫到床架再到枕头，都从呵护健康睡眠角度出发，充分考虑寝具的透气性、舒适性、护脊性，旨在为让每一位睡眠者都能睡得好。
很多的大学都没有固定的时间点进行熄灯。因为一个宿舍内有四个学生，六个学生人数不等，他们睡觉的时间也是不相同的。难免会进行打扰，所以我们不要打扰别人。给他人一个比较好的休息时间，如果是他人在熄灯之后还进行玩手机等有亮光，我们可以从网上购买一个这档亮光的床帘儿。保证自己有一个充足的睡眠，而且在每天晚上之后一定要放下手机，不要熬夜，熬夜对我们的身体伤害非常大的。
建议：1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
如果感觉自己的睡眠质量不是很好，我们可以在睡觉之前跑几圈，让自己的身体处于一个疲惫的状态，或者是晚上喝一点牛奶，对于自己的睡眠都有很大的提高。而且现在市面上也有那种有助于睡眠的香薰，我们也可以购买来尝试一下。失眠是因为自己身体的原因，我们可以进行音量调整，不管是吃中药还好也是还是自己。调整也好。在平时的生活中要多吃一些蔬菜和水果，让自己的身体营养达到一个均衡的状态。以上就是我个人的建议和看法的，希望大家能够认真仔细的看看，对于提高大家的睡眠质量还是有非常大的帮助。
许多大学生普遍存在睡眠不足的问题。这可能是由于一夜醒来和玩游戏造成的。睡眠不足导致我们自己的内分泌失调，我们自己的脸就会出现痘痘等问题，合理安排自己的时间很重要。
大学生的睡眠时间通常为7-8小时，应根据个体差异而定。入睡快但深度睡眠的人，通常是很少或不做梦的人，可以在 6 小时的睡眠后完全恢复精力；一个睡得慢、睡得浅、经常做恶梦的人，睡10个小时后仍然难以精神振奋，所以通过各种治疗来延长睡眠时间以达到有效的睡眠。
每个人的日常节奏都不一样，所以早晚睡眠时间也会因人而异。事实上，如果每天的节奏不同，睡眠会不同。遵循这种生理节奏有助于提高工作效率和生活质量，否则，对您的健康不利。
大学生的睡眠时间至少要达到8小时，才能更有效地提高自身学习的质量和效率。同时，大学生也不应该给自己施加过大的心理压力，这样我们会容易失眠和做梦。问题是你必须学会释放你的情绪，保持积极乐观的态度。
1、坚持规律作息，周末不要熬夜。如果周六晚睡，周日晚起床，周日晚上可能无法入睡。
2、睡前不要剧烈进食或饮水。睡前约 2 小时吃一顿小晚餐，避免喝太多水。晚上频繁上厕所会影响睡眠质量。晚上避免吃辛辣的富含油脂的食物，因为它们也会影响睡眠。
3、睡前避免喝咖啡和尼古丁。睡前 8 小时避免喝咖啡。
4、选择您的锻炼时间。下午运动是助眠的最佳时间，规律的运动可以提高晚上的睡眠质量。
5、请安静关掉电视和收音机，因为静止对提高睡眠质量非常有益。
6、舒适的床为您提供良好的睡眠空间，还要确保床足够宽。
7、睡前洗个澡，睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，睡得更好。
8、适当减压，避免给学习施加过大压力，摆脱紧张和焦虑。如果你的学习出现问题，你可以通过与你的班级或老师沟通来缓解心理压力。
9、避免白天睡太久。晚上不要进行剧烈运动或睡前玩电脑游戏。将双脚浸泡在热水中或听听轻松的音乐可以促进睡眠。您需要每天坚持锻炼以改善体质。
