大学生应该怎样提高睡眠质量？
良好的睡眠质量是人消除疲劳，恢复精力的重要保障，对人体的健康极为关键。睡眠质量不高导致思维清晰程度下降，免疫系统功能下降等不良现象，严重影响人的生活、工作和学习。大学生失眠的原因有很多，其中大部分学生都是因为情感问题、来到一个新的环境不适应等而导致失眠。那么大学生们一般都是通过什么来提高自己的睡眠呢?我向大家分享几点建议：
一、睡觉之前跑步。睡觉前跑步，不仅能够使自己的身体处在健康的状态，而且也能够自己有精力去面对明天的挑战，在睡眠方面，也能够很好很快地使自己进入梦乡。要知道，睡前跑步不仅仅是消耗自己一天剩余的精力，更是以锻炼自己的身体为起点，疏通全身各部位的血液，身体好了睡眠自然而然就上去了，但是这是一个长期的过程，不能因为一次的跑步就能够得到突然的改善。
二、睡觉之前把肚子放空。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
三、睡前要有一个安静的环境。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，以及令人担忧的想法。
四、选择宽松舒适的睡衣。选择宽松透气的面料，如棉质，而不是像法兰绒那样的厚重材料。紧身睡衣可以防止体温下降，这是入睡所必需的。感觉柔软舒适的睡衣也可以帮助您放松。
五、纠正睡姿。睡眠质量的好坏跟你睡觉的姿势有非常大的关系，枕头的高度一定要适中，不要过高也不要过低。如果认床的话可以带一点随身物品走，留一点生活气息就不会有睡不着的情况了。
首先我们先来聊聊，获得高质量睡眠的第一点，如何做到两分钟内快速入眠~
一：如何 2 分钟内睡着觉？
想要快速入眠有两个极其重要的关键点，第一点就是闭眼前的活动，第二点则就是关灯闭眼后的活动，你要你把这两个问题解决了，我保证你分分钟睡着。
所谓闭眼前说的是，你在睡前都干了些啥事，比如，如果你在睡前，喝咖啡、嗑药、蹦迪、看剧情剧等高度刺激大脑的事情，我敢保证，你这一夜大概率会失眠。
而闭眼后则说的是，你闭上眼睛不能马上睡着，此时你脑子里开大会的场景，比如：你想起了你失恋，工作不顺利，被小人陷害，你感慨你的命运多舛，冯唐易老，李广难封.....
或者你想起了你中了彩票，走上人生巅峰，总之，各种各样的念头，脑子一锅大杂烩，想着想着你就飘了，彻夜难眠......最后一夜完蛋！！！
也就是说，你失眠的核心原因是因为闭眼前和闭眼后的事没处理好！！！
我给你两个方法：
1.睡前仪式
所谓睡前仪式就是把身体调节到最适合睡眠的状态，不刺激它，让它犯困。比如，不要睡前作死胡吃海塞，喝咖啡、看肥皂剧，等高度刺激大脑的活动。
那么如何具体去做这个睡前仪式呢？我一般会从四个方面去完成睡前仪式：
比如，我会通过健身，把身体的能量全部挥霍出去，然后洗一个舒服的热水澡，让身体放松下来。会写一篇总结复盘日记，规划下明天的任务，清空思绪，让心灵了无牵挂。会在睡前去啃一部极困难的英文原著，去消耗大脑能量，自动催眠......
2.两分钟入眠法
第一步：放松
闭眼，平躺在床上，什么都不想，把注意力全部集中在放松上，开始感受身体满满的软下来。
放松的动作要领：呼吸平稳，注意力跟随从头部开始（额头、双颊、鼻子、嘴唇，整个脸部肌肉），依次向下~
第一个部位完成了，在第一个部位放松的基础上，进行第二个部位放松，然后到肩膀，手臂，胸腔到腹腔，到下半身的大腿到脚趾，有意识的感受全面放松后的每一个部位的肌肉。
在这个过程中，你感受不到一丝蹦挂，此时，你会感觉你的身子发飘，变软，开始变得轻飘飘的，意识逐渐模糊，最后沉沉睡去.....
好了，经历过第一步放松后，如果你还没睡着，那么就继续走第二步，即：在第一步身体放松的前提下开始想象。
第二步：想象
关于想象这个动作，作者直接告诉了我们两个怎么做的的方法，他说：想象你身处在大海里的一帆独木舟里轻轻摇曳，以及温暖的席梦思里邂逅时光......但他并没有告诉我们这其中原理~
那么为什么要想象？为什么这个动作催眠？这个动作的内核是什么呢？
其实原理很简单：假设你现在迷路了，露宿荒野，远方不断的传来野兽的吼声，你可能随时 over，试问在这种环境下你能呼呼大睡？
同理，假设你现在处在你温暖的小屋里，正依偎梦中 TA 的怀中，你此时又当如何？
你发现，你对环境没有掌控感的时候，你就很容易焦虑，辗转反侧，难以入睡，但是如果你确认你是处在绝对掌控的环境下，那么你就会没有任何焦虑，没有任何挂念，你的所有安全感都会得到满足，你也就容易非常甜蜜的睡去.....
根据进化论的观点：我们天生就有一根极其敏感的神经，这个敏感的神经，可以帮助我们随时对外面的危险环境做出反应，但是如果因为烦恼事让我们这根神经绷的太紧，我们就非常容易失眠、焦虑。
而「想象」这个动作，就是在帮助你主动塑造安全感，它会帮助你放松这根紧绷的神经，告诉你的潜意识，你现在处在极其安全、温暖、舒适的环境中，这个时候，你就会放下你的一切戒备心理，这个时候你就会非常容易安然入睡。
但是：你要知道「想象」这个动作是帮助你放松神经的，千万不要想嗨把大脑搞亢奋了，仅仅留出一丝意识去告诉潜意识你现在身处的环境极其安全，你现在刻意非常快乐，可以大胆的睡去即可。
好了，通过上文，我们解决了如何睡得快的问题，那么如何才能做到睡得深，睡得好呢？
大学生该如何提高睡眠质量呢?
1.规律的作息时间
每天按时睡，按时起，形成良好的习惯，到点了才更容易入睡。周末也不例外，白天不要长时间打盹。为了晚上能顺利入睡，失眠患者白天更别睡了，午觉控制在半小时以内，千万别一睡就睡到天黑，醒来都不知道自己是谁了。
2. 睡前保持平和的心态
别刚打完一盘激烈的游戏就去睡觉，可以看几页书，背点英语单词，或者听听舒缓的音乐。如果真的一点困意都没有，就别强迫自己睡，待困意真的来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。
3. 营造舒适的睡眠环境
调暗光线，室温适宜，保持安静。挑选舒服的床垫枕头，薄厚程度合适的被子。良好的睡眠环境，光线和温度适宜，会让自己觉得放松舒服。
4. 有规律地适当运动
很多人都会说，白天工作累个半死，晚上只想瘫在床上根本不想动……但经过了一天，你的脑子虽然一直在运转，可你的身体长时间处于不动状态，运动量很少，只有这两者都有足量的消耗，才是真正的累。所以，要想达到深度睡眠的话，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动。
5.注意饮食清淡
睡前最好不要大吃大喝。辛辣油腻的食物会加重肠胃肝胆的负担.睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。下午时尽量别喝含咖啡因的饮料，晚上也少喝水，不然半夜被憋醒，不仅不好受，而且也影响睡眠质量.
6、睡前别玩手机
这个看似平常的小习惯，不但无法帮助你入睡，反而可能拨乱生理时钟，因为调节睡眠的贺尔蒙会受到手机光线的影响呀！身体里的「褪黑激素」，就是控制你是否想睡觉的开关。当到了晚上，周围环境开始变得昏暗，体内的褪黑激素浓度开始上升，让人想要睡觉，到了早上，褪黑激素的浓度开始下降，让身体醒过来。
虽然在噪音及光亮的环境下，身体仍然会产生褪黑激素，但这时的褪黑激素浓度却比正常黑暗环境低得多；而且蓝光会抑制褪黑激素，让身体比较不容易想睡觉；而红光则会使褪黑激素正常分泌，有助入睡，所以为了让褪黑激素正常分泌，帮助自己睡得更好：不在黑暗环境中使用手机、平板， 非要看的话，就调整屏幕亮度、色调，和屏幕保持30～50cm的适当距离。
7、肌肉放松疗法
身体躺下，把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手，与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、臀部、小腿、脚，重复练习。
睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求
提前进入睡眠状态
养成·早睡的习惯，也可以尝试一些小方法，快速进入睡眠。①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上
每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。
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听促进睡眠的音乐
音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。 人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。 这样会使我们的睡眠变得更好的。
如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等
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看促进睡眠的书
如斯坦福高效睡眠法这本书就讲述了许多促进睡眠的方法。
内容简介
我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！
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睡前喝一杯牛奶
牛奶能促进睡眠。牛奶中的L-色氨酸是大脑中合成五羟色胺的原料，五羟色胺能暂时抑制大脑思维活动，产生嗜睡疲倦感，起到镇静催眠的作用。牛奶中的钙质能消除情绪紧张，缓解睡前焦虑感，能很快进入睡眠状态，改善失眠症状。牛奶中含有微量吗啡类物质，也能促进睡眠。所以睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，补充钙质，还有益于睡眠。
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一、保持舒适轻松的心情。
保持好心情
一个好的心情，可以保持你一阵天的舒适心态，心情好，事也就顺了，即使不是那么完美，在你好的心态下也会是另一个方向好的发展，对于你的睡眠质量是催化剂。
二、睡眠好物
睡眠好物
睡眠贴和睡眠仪能促进你睡眠，快速进入睡眠状态，眼罩和耳塞给与你舒适安静的睡眠状态，很好的提高你的睡眠质量。（还可以加上一个柔软舒适的枕头和喜欢的三件套打造熟悉安全氛围）特别是对于刚步入大学生活的大学生们，对周围的环境还不熟悉，那么归置适合的睡眠好物打造熟悉舒适的环境是不错的选择。给你整完好梦。
三、提前与舍友交涉
沟通、包容、和平共处
提前与舍友交涉好，统一好每天的睡觉时间、关灯时间，（睡觉时间互换包容，互不打扰，尊重对方）避免以后得争论。如果实在是大家的时间统一不下来，有争执，可以适当的妥协一下，遵循彼此尊重包容友好的原则交涉。打造一个好的大学寝室氛围。（实在交涉不好就申请搬到一个与自己作息时间相一致的寝室，不过不到万不得已最好不好这样，这样多少回影响同学间关系，加上现在都是成年人，大多是好相处的，不用太担忧偶）。
四、有计划得锻炼
适当锻炼，保持身体健康
一个星期有计划得锻炼（3-4天），以上图表显示运动对睡眠质量的改善和促进作用是明显的。保持身体的健康加上舒缓的心情，身心健康。睡眠质量不提高都不行。
五、饮食清淡、健康、适量
健康合理饮食
除了注意身心健康和睡眠氛围的营造外，饮食方面也不容忽视，大学生刚入大学校园时，脱离的家庭，有一定独立经济权力，看到校园食堂各式各样的美食，难免看花了眼，想都尝一般，不肯错过一道美食，甚至每天吃的高热量高辣度食品，胡吃海吃的，弄坏了肠胃，弄坏了身体，晚上睡觉时可能都撑的睡不着等，降低了睡眠质量，是不值当，也是不明智的。应该适当的清淡，均衡摄入（可以一个星期中计划几餐或那几天吃点高热量高糖辣味食品），适量。
综上，睡眠的良好环境氛围和身心健康都把握住了，高的睡眠质量不就来了。
