为什么下午睡觉醒来后容易有阴郁迷茫之感？
很正常的心理，第一是因为刚刚睡醒或者说其实你都没有完全的清醒过来所以神志还是不清醒的，还有就是可能你在睡觉的过程中做了一个不好的梦，所以刚刚醒来就会有种不太开心的感觉，可能沉浸在刚刚的睡梦中。或者说睡觉时长不够，导致醒来的时候真的很难受，身体精神上都觉得不够满足。
人在刚刚睡醒的时候大部分的心情都不是那么美好的，主要也是因为身体上还没恢复过来，人会觉得懒洋洋的不精神，还有就是脑子没那么快清醒过来，可能就是一种很懵逼的情况，还在思考我到底在哪啊，最经常的一种情况就是醒来觉得很累感觉睡了特别的久，一看时间可能才十五分钟，大脑身体都没有得到充足的睡眠休息时间。甚至可能你才刚刚入睡或者进入深度睡眠被人吵醒那肯定会很不开心的，而且会觉得自己根本没有睡。
睡的太久了醒来也会出现这种迷茫的情况，下午开始睡觉可能一觉醒来就到了吃晚饭的时间了，这种情况经常会发生的，特别是在夏天因为中午太困了结果一睡就一下午，但是醒来却很难受，因为睡的太久了身体都睡傻了，正常的情况下半小时到一小时最好，不多不少刚刚好满足人体的需求，所以大家要控制好自己的睡眠情况，做到有质量的睡眠才是好的，而不是一天到晚全在睡觉，那反而会觉得很累没睡够。
最后这种睡醒抑郁迷茫的情况是很正常的，大家平常心对待就好，睡醒以后马上去洗把脸，精神就会恢复过来了，而且会觉得很舒服，或者睡醒以后让自己放空一会，让大脑和身体反应过来也会舒服很多。醒来喝杯水都会让自己清醒过来，不用太过在意睡醒时的状态，一时之间没反应过来心情不太好都是很普遍的。
其实这个问题挺简单的，这个现象还有一个名词，叫做sleep inertia （睡眠惰性？），简单来说，就是我们在刚睡醒的时候由于大脑还没缓过来，会感到昏昏沉沉。
接下来我们来具体了解一下。很多时候，即使我们在前一晚有一个质量极佳的睡眠，在第二天迎来了一个工作学习效率极高的早晨，但是在午餐过后，我们却经常遇到精力上的滑铁卢，感到乏力困倦，昏昏沉沉。
除去一种我们人体一天需要两次睡眠的说法，引起我们下午困倦的原因主要是以下几点，我们的午饭包含了过多的碳水化合物，由于我们中餐的构成里碳水化合物占比很高，
所以我们更容易遇到这种现象。进食过多的碳水化合物，比如面包，米饭，面条，薯条等等，会让我们人体感到困倦。
因为碳水化合物会引起我们血糖的极速升高，在进食完毕后，血糖的下降会让我们感到明显的疲惫。当然消化系统也起到了一定作用，我不太了解原理就不提了。
我的意思是，当你睡醒之后，大脑还没反应过来，在这个时候你又必须清醒起来，这会让你觉得丧。我开头所说的“最可怕的是”，在我看来我表达的是“长时间的午觉”。在这个时候人的情感容易变得过于感性，所以容易阴郁迷惘。这是我的观点。
午睡时间一般控制在半个小时到四十分钟左右，午睡如果睡得太久，进入深度睡眠，身体机能下降，血液循环减慢，刚刚醒来时由于供血不足导致神经传导阻滞，往往会出现脑供血不足 肢体控制迟钝 麻涨无力的情况
其实这个问题挺简单的，这个现象还有一个名词，叫做sleep inertia （睡眠惰性？），简单来说，就是我们在刚睡醒的时候由于大脑还没缓过来，会感到昏昏沉沉。接下来我们来具体了解一下。
为什么我们下午会感到困？
很多时候，即使我们在前一晚有一个质量极佳的睡眠，在第二天迎来了一个工作学习效率极高的早晨，但是在午餐过后，我们却经常遇到精力上的滑铁卢，感到乏力困倦，昏昏沉沉。
除去一种我们人体一天需要两次睡眠的说法，引起我们下午困倦的原因主要是以下几点：
我们的午饭包含了过多的碳水化合物，由于我们中餐的构成里碳水化合物占比很高，所以我们更容易遇到这种现象。进食过多的碳水化合物，比如面包，米饭，面条，薯条等等，会让我们人体感到困倦。因为碳水化合物会引起我们血糖的极速升高，在进食完毕后，血糖的下降会让我们感到明显的疲惫。当然消化系统也起到了一定作用，我不太了解原理就不提了。
我们已经在一个保持一种特定的姿势（比如坐在显示器前）一整个早上，身体产生了厌倦感。我们的身体有一点缺水。
体温的下降。当我们体温下降时，我们身体会开始产生一定的褪黑素，我们都知道，褪黑素与我们的睡眠息息相关，它的出现自然会引起我们的困倦。
什么是睡眠惰性？
了解完我们为什么在下午容易犯困，我们再回到这个主题，睡眠惰性。它指的是当我们突然在深度或者是慢波睡眠中醒来，我们会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，而这时我们大脑的前额叶皮层（主管认知功能）仍处在开机恢复阶段，所以这段时间我们的效率通常会较为低下，情绪也比较低落，自我的控制能力和决策也比较差。我们熟知的“起床气”其实也主要是因为这个原因。在刚睡醒的这段时间，前额叶大概需要30来分钟才能“开机”完毕，找回我们之前的工作，学习节奏。
那么为什么我们的前额叶这么“无力”呢？原因之前也提到过，是因为褪黑素，如果我们是自然睡醒的话，我们身体会在我们睡醒前停止产生褪黑素，在我们醒来时褪黑素已经消退殆尽。而当我们突然醒来，褪黑素则需要几十分钟甚至几小时才能慢慢消退。
解决方法
控制午饭饮食，少吃高碳水化合物的食物。
另外，控制午睡时间，由于是午睡，所以我们的时间并不固定，但是简而言之，相信大家也都有切身体会，午睡时间并不是越长越好。通常来说，将时间控制在10-30分钟内为好，这种短时间的午睡能帮助我们恢复疲惫的认知功能。而超过这个长度，我们容易从浅睡进入深睡，由于还要上课，上班，我们只能强迫自己“惊醒”，反而得到反效果。
还有一种方式就是尽可能的自然醒，而不是通过闹钟，旁人来强迫自己醒来。
