Question

您好 我是一名高一的学生 我想在暑假进行锻炼 我想练出自己的上半身的肌肉和减下身腿上的肉

我的身高为178 体重138 体型为一般的那种服装模特的体型 请问有什么号的办法吗？

Answer 1

答：青少年由于身体还在成长发育期，所以减脂要有些特别注意的地方：
注意营养充足，搭配合理；青少年的身体生长期还没有结束，那么常规的减脂尤其是节食减脂的方法就不适合青少年了。六大营养素之中，国人最缺乏的是：蛋白质，维生素和矿物质。最充足的是脂肪和碳水化合物。过多的脂肪和碳水化合物是容易变成脂肪储存在身体里的。所以调整食物比例是对于青少年减脂最重要饮食方针；
加强运动；通过运动消耗更多的热量，既加强了身体素质也减少了脂肪。运动的种类可以多选，主要是自己感兴趣，容易进行的运动。
注意睡眠；人体的生长发育70%都是在睡眠中进行的，充足的睡眠可以使身体得到更多良好的激素分泌，良好的激素分泌可以使身体保持一种健康的脂肪含量，帮助脂肪减少。

Answer 2

想在暑假练出肌肉，恳请各位高人为我制定一份周密的训练计划（讲明方法，数量早上起来就做仰卧起座，练腹肌，然后是一个长期坚持和锻炼的过程，比较艰苦。z

Answer 3

做俯卧撑，每天踢腿三次每次半小时，可以增加但不能减少！记住：贵在坚持！！！祝你成功

Answer 4

你可以去找一个散打俱乐部去练散打，你这身材练出来很帅啊！一连散打，肯定就会有肌肉还有力量上的练习要求。高考完的那个暑假我就这么办的。而且学出来还有一技防身，一举两得。