Question

如何练习太极拳。可以自学吗？

Answer 1

可以自学，练习方法如下:
首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。
学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的"太极十要"是为多数习练太极拳者熟悉的。 　　既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。 “正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。 　　
在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。 “活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。 “松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松

Answer 2

朋友你要是打算学会 而不是学会的话， 我建议你还是按传统练法，不练套路 一个式子一个式子的练习， 把内劲和内气 姿势 连贯性都练到了 在去学下一个姿势，这样练习速度也许很慢，但是这是传统的练法，六七十年代 的人还是这么练习， 套路都是一个式子一个式子的练的， 和现在的 一套一套的练习区别太大了， 按套路练习 健身由于 但是想练好是不太现实的， 按式子练习，也许你只学会了一个动作，但是一个动作你全练到了 就已经比很多所谓的太极高手 强不少了朋友
朋友 说句不违背良心的话， 太极拳很实用，有正宗老师教的话，出功夫并不慢，练习几个月 防身完全没有问题， 当然了 我说的这个防身，是对付普通人，并且不是所谓的太极推手的哪种防身， 太极拳要是找到真正懂行的，甚至你都不用太过于辛苦的练习，只要告诉你 发力方式，和内容，你就能立马感觉到有效果， 内家拳秘传就是如此，太极拳的诸多劲力 在生活中 我们都有过体会，只是 没有在实战中运用过而已， 太极拳就是把那些平时我们生活中体会的 劲力 练到身上而已，

Answer 3

您好。
学太极拳，最好是跟一个会的人去学，而不是自己跟着视频去瞎琢磨，因为视频当中一些人，他是不会给你讲解一些特别细节的地方。
比如上下随行，比如上松下紧，比如裆走下弧，比如呼吸法，比如扣脚重心等等，这些都不可能在视频里教你。
我也见过很多跟着视频学的自己瞎琢磨的，很多姿势都不对。
练太极一定不要跟着视频去乱学，你瞎学对你的关节是很有伤害的。
毕竟打个太极，你每天最起码也要打30分钟以上吧，你长期说累积累，下来的东西对你的关节损伤是特别大的，不要以为打太极一定是帮助你锻炼身体，如果你练不好，那么你就是在伤害你的身体。任何一种运动如果不掌握正确的姿势，以及正确的练习方法，那对你的身体来说就是一种伤害而不是帮助。
希望能够帮到您，谢谢，望采纳。

Answer 4

1.先学比较简易的套路

例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼

大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。

初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。



例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

Answer 5

1.
学拳。现代各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路，必须扎扎实实、一式一式地去学习。这个阶段对初学者来说非常重要。
2.
修拳。一个套路学完了并不等于学会了，初学者还需要老师一式一式地纠正动作。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，动作变形，劲路不通畅，养成了一些坏毛病。所以修拳是练好太极拳的关键...
3.
练拳。在前两个阶段的基础上，熟练掌握一套拳并基本合乎规矩、达到标准后，接下来就需要个人去苦练。
4.
内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有实现内外合一，即把内劲、呼吸和形体动作有机地结合起来，才能进入太极拳的中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落与呼吸结合起来，让丹...
5.
随心所欲，也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次