Question

我半年没打球，怎样才能快速恢复我的体力呢？

Answer 1

　　不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。
　　一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

　　二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

　　三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

Answer 2

首先，平时的锻炼是很重要的，每天进行一下6-8分钟的长跑练习。第二，养成良好的生活习惯，控制体重，不抽烟，喝酒，这很重要。第三，在踢球之前充分热身，踢球的时候合理分配体力，别一上来就猛冲。第四，人的体力在剧烈运动30-40分钟后会出现一个极限，这时要调整呼吸，不能停止不动，过一会儿会恢复。最后，也是最重要的，坚持，坚持，坚持！相信自己，祝您快乐！

Answer 3

想要快速的增强体能就必须付出一定的代价
要坚持的下来
给你一套方案
第一天： 50俯卧撑
100蹲起
20公里慢跑
第二天： 50俯卧撑
100蹲起
20公里慢跑
持续一周
第二周
第一天： 70俯卧撑
150顿起
25公里慢跑
持续一周

第三周
第一天： 100俯卧撑
200顿起可以适当的给自己施加压力
30公里慢跑
以后就适当的曾加训练幅度
用不太长时间你的身体素质就会得到一定的提高
希望你能得到成功

Answer 4

不论是训练还是比赛 都要做好热身 而且 时间要长点哦 可以在跑步等身体训练一起做下 这个是逐步的哦 当然 半年没有打球 刚开始是有点不适应 但我们只要你做好热身运动 并且在一周内不要超负荷的话 二周内会适应 的

Answer 5

其实很简单 我是大学校队的 平时打的多 比赛训练多 但是放假什么的基本就电脑啊聚会什么的 只有在大学开学读书的时候才会锻炼 这样到我们集合训练的时候 教练这样帮我们训练的 第一个月都是无球训练也就是没有球 就是跑步 先围着篮球场跑 然后半场往返跑 坚持每天早晚两练 体能马上上来 然后在进行传接配合 有球训练战术 希望能帮到你 锻炼身体还是心态最重要 身体健康也很重要