Question

成年男性如何饮食和锻炼？才能把肥肉变成肌肉。

肚子上的肥肉变成上半身的肌肉。

Answer 1

建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。同时必须控制饮食，拒绝多油高盐高热量的食品，所有油炸的，烧烤的，洋快餐要坚决忌口，减少猪肉的摄入，多吃蔬菜水果。
等体内的脂肪指数降到一定程度后，再开始做力量训练，就可以锻炼肌肉了。力量训练可以自己在家做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐之类的，当然如果有哑铃和杠铃就更好了。也可以选择去健身房做器械。力量训练期间要注意补充营养，锻炼后1小时内喝点蛋白粉，或者多吃鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉等，但是多油高盐高热量的还是要控制。
最好能找个人和你一起练，相互促进效果会好点。祝你取得良好的锻炼效果！

Answer 2

脂肪不会变成肌肉的，只不过得通过后期锻炼减肥身体才能慢慢瘦下来，然后再到健身房找专业教练，锻炼胸腹部肌肉，过程漫长切痛苦，只要持之以恒就能成功，祝你早日变型男！

Answer 3

肥肉是不会直接变成肌肉的，肥肉需要燃脂代谢掉，肌肉需要力量训练增肌。建议移步知乎或者微博，有很多视频和文章。增肌减脂是大工程，需要学科饮食与科学锻炼。